减肥也可以吃好吃的 燕麦减肥粥怎么做

又到了一年的最热的夏季，短裤小裙子都被各地的女孩子们穿上了身。减肥的时候，除了让自己多动起来，跑跑步跳跳绳或者游游泳等等都是很好的选择。既然我们吃东西时可以让自己吃胖，就同样也可以通过吃东西让自己吃瘦，燕麦减肥粥能减肥，怎么减，就往下看吧。

一.燕麦减肥粥

1.鲜果燕麦减肥粥

材料：燕麦、苹果、香蕉、猕猴桃、樱桃、葡萄干、鲜奶

制作步骤：将所有水果切成丁状。烧一壶水，烧开后将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右。将煮好的燕麦盛在碗里。把切好的水果丁混合放在燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶。

鲜果燕麦减肥粥功效

燕麦是低糖高营养的食物，属于粗纤维一类，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等减肥鲜果更显得营养丰富又瘦身!

2.燕麦大枣粥

先将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

开水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。

先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。

要顺着一个方向搅拌,可以让粥“出稠”,也就是让米粒粒粒饱满,粒粒酥稠。

粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,做出的粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。

3.牛奶燕麦粥

在锅中放少许的水，烧开

将焖好的米饭放入开水中，然后加入牛奶，燕麦

白白的牛奶燕麦做好了!

4.蜂蜜枸杞燕麦粥

先将燕麦片和枸杞一起倒入锅内，加水煮熟;

然后依据自己的口味，加入蜂蜜进行搅拌。

蜂蜜的甜味独特，和燕麦搭配在一起，口感细腻、顺滑。

再搭配枸杞，具有滋阴、养颜的功效。

5.红枣桂圆燕麦粥

将红枣洗净去核，切成圆片形状备用;

将桂圆去壳、去核备用;

先在锅内加水，将燕麦片煮熟;

待燕麦片快熟的时候，将火关掉;

加入备用的红枣和桂圆，盖上锅盖焖2分钟左右;

红枣和桂圆的甜味会和燕麦混合，使燕麦粥带有轻微的甘甜，补血养颜。

二.燕麦的营养价值

1.燕麦片富含碳水化合物。煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦粥(约240毫升)仅含130千卡热量。燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多。

2.燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质(含有所有人体必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素和皂苷。

3.燕麦中含有类似荷尔蒙的物质、有兴奋和麻醉剂的作用、是一种天然得“兴奋食品”。

减肥的时候单单只迈开腿是不够的，减肥的时候控制住自己的嘴巴也是非常重要的，减肥时能吃的东西你知道了吗？减肥的时候也不是只能吃绿色的大素菜，燕麦减肥粥能减肥也是众所周知的事情了。正确的吃每一顿饭，合理的搭配蛋白质和碳水化合物。同时再加上适量的运动就可以啦。