紫薯燕麦功效是真的吗?厨房小白也能学会做营养餐

你真的会吃饭吗?好像是个很白痴的问题，但是你想想每天吃的都是以米饭为主食，偶尔有面食。这样的饮食结构会很单一，不如尝试加入粗纤维帮助补充缺乏的营养，精致的谷类不仅能增加口感还会丰富饮食结构。紫薯燕麦功效显著，既能同时烹饪简单操作味道也是极美的!不信你试试。

一、小食谱

原料

紫薯1个、大米80g、燕麦片100g

做法

1、大米淘洗1遍，加少许水浸泡30分钟，或者头天晚上浸泡着也行，煮出来更糯;

2、紫薯去皮切小块，和大米一起倒入锅中，加清水，煮开;

3、煮至米粒都涨开时，加入燕麦片，继续煮至粘稠即可(喜欢清一点的少煮一会)，喜欢甜的在煮的时候可以搁点冰糖进去。

二、紫薯燕麦功效

1、燕麦的功效就是可以有效地降低人体中的胆固醇，如果经常食用的话，对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。

2、燕麦的作用就是对糖尿病患者是有好处的，因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。

3、经常吃燕麦粥有通大便的作用，对此有很多老年人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生，燕麦能够解便秘这一个优点。

4、燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对人的脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等等也有辅助疗效之一，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

三、减肥也可以做

1、喝紫薯燕麦粥确实是一种非常不错的减肥方式，因为紫薯和燕麦当中都含有比较低的脂肪含量，并且饱腹感很强，所以很多人都会选择这两种食物来减肥，如果你把这两种食物熬成粥，也是很不错的，但是你一定要注意，在粥当中，不要添加其他的食物，一定要注意，不要添加白糖，否则减肥就会失去意义。

2、紫薯的营养丰富并具有保健功能，经常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌等。 而燕麦对于降低人体中的胆固醇十分有效，经常食用燕麦粥可以预防中老年人的主要威胁即心脑血管病起到一定的预防作用

一碗比例适宜、口感软糯的紫薯燕麦让你再也吃不腻主食，不用烦恼减肥疾病的困扰，饮食健康身体自然而然就协调平衡，食补更补！饱腹感极强，简单适合不会做饭的上班族，就算匆忙吃饭也要绿色搭配，生活在忙也要精致的吃吃吃。紫薯燕麦功效也满足身体的需求，经济实惠，还不做起来吗？