抱子甘蓝炒龙利鱼柳的做法 抱子甘蓝炒龙利鱼柳怎么做

“家里都挺喜欢吃龙利鱼的，因为它全部都是鱼肉还没有刺，特别适老人和孩子吃。龙利鱼肉质细嫩，鱼肉久煮而不老，无腥味和异味，属于高蛋白，营养丰富、味道鲜美的优质海洋鱼类。龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病、增强记忆力颇有益处；而龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，对保护视力具有功效。
家里还有些抱子甘蓝，刚好用来搭配它。抱子甘蓝的外观看似很迷你的蔬菜，其实往往营养价值并不“迷你”，它含有硫配糖体，能抗癌防中毒；而其含有的维生素多元，养生效果好；同时它含有丰富的膳食纤维，有助排便，因此是不可多得具有颜值同时也有内涵的蔬菜之一。用它与龙利鱼柳一起炒，荤素搭配，营养更为丰富，口感更为多层，色彩更为艳丽，是道清淡不油腻的健康美味佳肴。”

食材明细

• 咸鲜 （口味）
• 炒 （工艺）
• 十分钟 （耗时）
• 普通 （难度）

抱子甘蓝炒龙利鱼柳的做法步骤

• 1、准备好原材料。

• 2、龙利鱼柳放在厨房纸巾上吸干水分。

• 3、将处理好的龙利鱼柳加入适量的盐、淀粉、半个蛋清和胡椒粉，拌均匀腌制一下。

• 4、锅中放入适量的油，将龙利鱼柳一条一条放入煎炸一下，颜色变白后捞出。

• 5、热锅凉油，放入蒜片和红椒片翻炒一下。

• 6、爆香后加入抱子甘蓝进去翻炒。

• 7、翻炒至抱子甘蓝八成熟时加入龙利鱼柳进去翻炒。

• 8、加入适量的盐调味。

• 9、最后加入少许水淀粉勾芡即可起锅装盘。

• 10、端上桌了。

小窍门

1.龙利鱼不要切的太碎，先吸干其水分更有利于它吸收调味料并易定型；
2.煎炸龙利鱼要注意一条一条的放入，变色后捞出；
3.炒龙利鱼时不要过多的翻炒，避免鱼柳碎了，加盐调味后最后放入适量的水淀粉勾玻璃芡即可。