坐月子怎么吃

每位女性在生育宝宝之后，都会进行一些产后的恢复和保养，这段期间影响着女性和孩子的健康。坐月子应该吃出健康，自然的保养是最健康的。坐月子怎么吃是大家都很关心的问题。下面介绍一下女性做月子时应该吃的一些食物。

一、坐月子怎么吃

新产妇身体虚弱，通常没有食欲，所以分娩后产妇首周的饮食关键就是开胃。进食量慢慢增加之后，宝妈们就要全面补充各种养分了，尤其要多吃补气补血的东西。后面根据自身奶水是否充足决定需不需要催奶，鲫鱼汤是很好的选择。

1、鲫鱼汤催奶良品。

2、多吃山楂，或橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令蔬果。

3、补血，多吃红枣、猪肝等食物。

4、全面摄入养分，荤素搭配合理。

5、以清淡口味为主，少吃油腻食物，影响肠胃消化功能。

6、多喝牛奶等富含钙的饮品。对于坚持喂奶的妈妈们来说，分娩后要持续补钙，否则会影响奶水的质量和自身的健康。

7、多摄入优质蛋白。例如牛奶、鱼。

8、随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗，而且总感到口干，没有胃口，这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。

9、合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰，适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。

10、多吃胶质成分比重大的食品，帮助肌肤早日恢复弹力。

二、月子餐

脆藕炒鸡米

准备食材：鸡腿1只、藕小半节、黑木耳2朵、胡萝卜1/4个、黄瓜半条、色拉油半大匙、食盐1/8小匙、姜1片、生抽2小匙、白砂糖半小匙、玉米淀粉2小匙

步骤1：将鸡腿去骨，切成1.5cm的小块，将腌鸡的调料（盐1/8小匙、生抽2小匙、砂糖1/2小匙、玉米淀粉2小匙、沙拉油1/2大匙）、姜蓉、鸡肉放入碗内抓匀，腌制30分钟

步骤2：将黄瓜切成块

步骤3：木耳泡发

步骤4：将莲藕、胡萝卜、木耳切成小块

步骤5：炒锅烧热，放入沙拉油转小火，放入鸡肉慢慢煎香，刚开始不要翻动，等鸡肉有些回缩时，再由底部铲起，直至煎的有些微黄盛出，锅中留油

步骤6：锅内剩下的鸡油，先放入莲藕丁翻炒约2分钟，再依次加入胡萝卜丁、黄瓜丁、木耳、少许盐翻炒均匀

步骤7：最后加入炒好的鸡米，大火翻炒几下即可出锅

橄榄油蔬菜沙拉

准备食材：玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许

步骤1：玉米掰出玉米粒、西兰花切小朵。

步骤2：鸡蛋也用水煮熟，剥壳，切成鸡蛋丁备用

步骤3：西红柿切成丁

步骤4：玉米放在小锅里装上水煮熟，可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮

步骤5：把所有都切成小丁的原料放在大碗里。

步骤6：加入少许橄榄油、盐和黑胡椒，再拌匀即可

鸡汁香炒芦笋

准备食材：芦笋300克、百合1颗、枸杞20粒、鸡汤100ml、水淀粉2汤匙（30ml）、盐1/2茶匙（3克）

步骤1：用清水将枸杞浸泡软后洗净备用。用削皮器将芦笋根部的硬皮去掉，洗净后，用刀斜切成4厘米长的小段

步骤2：锅中倒入油待7成热时放入姜丝，再放入芦笋煸炒1分钟左右

步骤3：倒入洗净的百合，马上调入盐翻炒几下即倒出装盘

步骤4：将浸泡软的枸杞倒入鸡汤中，再将其倒入锅中（如果鸡汤中没有盐，这时调入少许盐），大火煮开后，调成中小火，淋入水淀粉即可

步骤5：最后将鸡汤芡汁淋到芦笋百合上即可

坐月子怎么吃？相信很多妈妈们也已经有了答案。因为妈妈在坐月子的这阶段，身体是非常虚弱的，所以应吃些高营养的食物来补充能量，但是注意的是在这期间的不要忘了多吃些果蔬类食品，也应禁食寒凉、辛辣，这样才能给妈妈们带来健康。