坐月子食物

女人生完小孩后，身体特别虚弱，坐月子需要补充各种营养，有人称坐月子是女人的第二次重生，月子坐好了，不但可以改善自身身体上的小毛病，没做好的话落下病根，那就是一辈子的事，坐月子期间要注意饮食，接下来，小编分享一篇坐月子食物。

坐月子食物

产后应该如何补充营养

产后新妈妈通常很虚弱，此外还要承担哺乳宝宝的责任，所以在饮食上要注意补充一些富含铁、钙的食物以及优质蛋白，来帮助分泌乳汁。月子初期妈妈身体亏空不宜大补，需要循序渐进，先排后补。

如何调整产后饮食

1.不要吃太多的酸性食物。产妇易消化不良，酸性食物摄入过多致使内火过旺，影响健康和心情。月子中还是须以清淡口味为主，荤腥应当适度。

2.随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗，而且总感到口干，没有胃口，这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。

3.多吃钙含量高的食物。对于坚持喂奶的妈妈们来说，分娩后仍然要持续补钙，否则会影响奶水的质量和自身的健康。

4.全面摄入养分，最好不要挑嘴，一定要做到荤素搭配。

5.合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰，适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。

6.多吃胶质成分比重大的食品，帮助肌肤早日恢复弹力。

坐月子哪些食物要忌口

生冷食物不能吃

无论天气是否炎热，产褥期的宝妈都不应吃生冷的东西，否则会影响下体恶露外排，落下一身毛病。

举例：冰激凌、凉拌菜、冷水等等。

辛辣刺激不能吃

内火过大会使产妇变的异常燥热，身体长疮，肠胃功能会受影响。

举例：朝天椒、韭菜等等

难消化的食物不能吃

产褥期女性几乎没有什么运动量，胃肠蠕动较慢，难消化的东西会引起排便不畅，不利于伤口恢复。

举例：油炸食品、豆类等等。

太咸的东西不能吃

盐分含量较高的食物会改变体内的水盐平衡状态，导致产妇浮肿。

举例：腌制品。

坐月子吃什么好

坐月子虽然只有四周的时间，但是每一小时段的营养需求都不相同，因此饮食的重点也在不断改变。

第一周：找回胃口是重点

人体非常虚弱的时候，通常很没有食欲，然而产后的宝妈们急需恢复，不张嘴是不行的，所以分娩后首周的饮食关键就是开胃。

饮食推荐：多吃橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令鲜蔬。

注意：刚刚分娩的女性不应该吃太多油腻的东西，不然只会让胃口更差，最好是食用一些蛋白质含量高但又不算太荤腥的肉类，比如鱼、精瘦肉等等。

第二周：补充各类养分

进食量慢慢增加之后，宝妈们就要全面补充各种养分了，尤其要多吃补气补血的东西。

饮食推荐：猪肝、山药、猪脚和香蕉、苹果之类的好消化的水果等。

注意：不要服食食用药膳。

第三、四周：是否催奶是关键

根据实际的产奶情况，妈妈们最好搞清楚自己是否需要催奶。

饮食推荐：鲫鱼汤、排骨汤等。

注意：煮汤的时间不能太长，以免影响食用效果。

坐月子能吃水果吗

产后适量吃水果对新妈妈好处很多，尤其是在补充维生素和矿物质方面，水果绝对是食用的首选。

1.猕猴桃

生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。

2.榴莲

性味甘热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。

3.苹果

生津、解暑、开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。

4.木瓜

有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。

以上分享的坐月子食物，产后的女性可能会怕身材走形，变胖而故意节食。小编提醒宝妈们，要做一个负责任的妈妈，也要对自己负责，产后身体虚弱，需要补充营养，产后的身材恢复是需要一定的时间的，所以并不是一味节食就是恢复得更快。