糙米怎么吃减肥

现在越来越多的人意识到粗粮的营养价值，特别是它的减肥作用吸引了很多爱美人士。糙米就是最受欢迎的其中一种，它一向被认为是绿色健康食品，能够帮助减肥。那么，糙米怎么吃减肥呢？一起来看看小编给大家的推荐吧。

一、糙米怎么吃减肥 

1、西红柿去皮切葱末倒入少量油放入葱花放入西红柿翻炒至出汤米饭放入橄榄油搅拌倒入米饭翻炒，炒制番茄汁进入米饭分离蛋黄液，三个鸡蛋黄，倒入炒好的西红柿炒饭中因为蛋黄混着西红柿颜色像夕阳叫做夕阳炒饭

2、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

3、将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右;将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底);在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

4、黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用;糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时;将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。

5、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

6、糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用

二、糙米的减肥功效从何说来

糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。

我们平时所吃的精米所含的热量高。不利于控制体重，长期食用细粮也对于自己的身体没有什么好处。糙米含有大量的膳食纤维，被称为是肠胃清道夫，可以帮助身体排除各种毒素，学会糙米怎么吃减肥，相信大家都能有个好身材。