只吃糙米能减肥这种说法靠谱吗？

说到减肥，不知道多少减肥博主、健身教练都说着“管住嘴迈开腿”，可是做到这些真的很难!难道就没有什么办法可以让我们轻松管得住嘴吗?寻找一种一吃就饱的食物成为减肥人群的当务之急。果然经过努力的探索，还真的被找到了!那就是吃糙米能减肥！那么这个十分有效的糙米减肥法又是什么呢？

“吃糙米能减肥”的说法并非一日之谈。糙米由种皮、胚乳、胚芽等组成的，它的种皮里富含丰富的VB族、膳食纤维、矿物质等，胚芽中含丰富的VE、矿物质、不饱和脂肪酸、蛋白质等，而胚乳里主要成分是能为人体提供热量的淀粉，大米就是糙米加工以后，去掉种皮和胚芽的胚乳部分。糙米因为留有胚芽，因此能发芽，发芽后的糙米营养价值会倍增，因此糙米属于“具有生命力的米”，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

糙米减肥茶的制作

基本材料：糙米180cc(一碗)约4两，水八合(八碗)约3斤

1、做法

用没沾过油的锅，把糙米翻炒而不能爆裂，炒到黄褐色为止盛起，同时在锅内放八碗水煮开后，放进炒过的糙米，马上停火，原封不动放五分钟，然后将糙米过滤后当茶喝。二次茶的做法更简单，同样的八碗水.煮开以后放进上次过滤的糙米渣子.用小火青五分钟，过滤后即可饮用.但可以将一次茶和二次茶混合饮用。

2、糙米茶减肥原理

糙米茶之所以可以减肥，就是因为糙米茶的营养价值高，不但可以减肥还可以美容，糙米茶跟糙米粥饭一样，也就是用糙米煮出来的茶，也就是民间所说的米汤。此减肥茶喝时最好趁热喝，这样才能品尝到糙米的香味，减肥功效也最佳，凉喝则没有极佳的口感。

3、糙米减肥茶与运动减肥方法相结合

第一周，以步行与伸展等全身有氧运动开始，使出自身最大运动量的70为标准。

第二周，若熟悉上述运动，可增加强度或时间，可以走快步或尝试30分钟以上的跑步。

第三、四周，若是觉得对步行或跑步等没有兴致，可选择做自己喜爱的运动种类。

秋天减肥选择糙米减肥茶，可以增强人的元气，促进脾，胃的功能，植物纤维促进大肠的收缩运动对便秘有疗效。还可以分解和吸收蔬菜汤的营养成份，排除不必要的物质，防止女性秃顶，预防糖尿病。

经过我的分析，吃糙米能减肥的确是有一定的科学依据的啊哈哈，小编也准备明天就开始吃起来，但是最后还是得提一句嘴哦，为了保证卫生和营养，大家应首选真空、小包装的糙米。除此以外，不管是吃糙米还是做运动，都得适可而止量力而行，不要盲目地追逐数据而忽略自己的身体状况哦么么哒。