营养颜减肥养早餐的做法 27的上班族的快速营养颜减肥养早餐—五谷杂粮燕麦坚果水果早餐营养颜减肥养早餐怎么做

飘香香菜谱 3.26W

“27身边的朋友们说，不像27有时候早上没有课，可以不用早起，每天早上起床根本就没时间弄早餐，都是吃外食，所以全部叫我弄一些快速又简单的，方便携带又营养的早餐。于是，经过27的实验~今天浓重推出这款——不开火！超快捷！营养绝对保证！减肥、美容！方便携带的早餐！！！大家拍手~~~哈哈~~~（因为今天做好的没时间拍效果，就用的之前拍的~）”

食材明细

主料

燕麦片 （适量）
五谷杂粮粉 （这个是27去超市找的食材，磨成的熟粉，很方便）
奇亚籽 （适量）
熟坚果 （适量）
鲜牛奶 （适量）
无糖酸奶 （适量）
葡萄干 （适量）
亚麻籽油 （适量）

其他（口味）
拌（工艺）
三刻钟（耗时）
简单（难度）

营养颜减肥养早餐的做法步骤

1、头天晚上就做好，第二天拿着就可以出门啦！准备一个小饭盒（这个对要减肥的亲们很重要，可以限定食量~），两勺燕麦片。
2、加入两勺五谷杂粮粉（27的五谷杂粮粉有红豆、薏仁、葡萄籽、葛根、茯苓、酸枣仁、黑芝麻、山药、小麦胚芽等，这个根据个人喜好去配就可以了）。
3、加入一勺奇亚籽（学名芡欧鼠尾草，富含omega-3脂肪酸最丰富的食物，并且含有天然抗氧化剂。）这个27是网购的。
4、加入7颗熟杏仁（别太多，每天最多7、8颗就好了）
5、加入几颗熟腰果（也可以换其他自己喜欢的坚果，27一般是开心果、南瓜子、瓜子仁换着吃）
6、加入几颗熟黑豆。（都可以替换自己喜欢的豆豆，但是都要熟的哦！不能是生的！）
7、倒入鲜牛奶（刚好能盖住所有食材为宜）。
8、加入两勺无糖酸奶（如果自己没有酸奶机的话，就直接加买的酸奶是一样的！）
9、搅拌均匀，盖好盖子，放入冰箱，可以去睡觉啦~第二天起床后，从冰箱取出，就去洗漱，洗漱完毕后，温度差不多常温了，27喜欢再加一勺葡萄干。
10、倒一小勺亚麻籽油。（这个如果不喜欢的话，可以换成蜂蜜哟！）
11、搅拌均匀~恩恩~如果上班搞不赢了，就直接拿着，边走边搅拌吧~
12、注意：里面所有食物都要是熟的！如果里面有过敏的食物的话，自己记住替换掉哟！头天晚上还也可以提前洗一个自己喜欢的水果，一起带上吃哟~（这个是之前早上吃的拍的~今早没时间~就没拍啦~呼呼~）
13、怎么样~超级快捷吧！早上起来不到一分钟！就可以吃上营养又美味的早餐啦！吃了以后，可以让大家整天都精神满满哟！！有时间的话，可以再多配一些自己喜欢的水果，其他的糕点之类的哟~好啦~祝大家好胃口~下次见啦~