有哪些减肥的营养餐

春节刚刚过去，相信有不少的爱美的女士们，马上又要开始进行新的一轮减肥了。大家都知道节食减肥是有害处的，不仅减肥后极其容易反弹，严重的还会引起厌食症和身体器官出现问题。那么究竟怎么样的饮食会快速高效的减肥呢？又减肥又营养的餐怎么做呢？小编来告诉大家。

一、有哪些减肥的营养餐

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前植物草本，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

1、一个水果：

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

2、二盘蔬菜：

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

3、三餐前anslim植物草本：

每天三餐前吃植提纤对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

4、四碗粗饭：

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

5、五份蛋白质食物：

每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

6、六种少量调味品：

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

7、七杯开水、茶水和汤水：

每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

营养减肥餐是需要一个有规律并且营养健康的模式，如果没有一定的规律那么减肥也是不能很好的控制体重的，还要有坚持的耐心。早餐一定要吃，不要觉得早餐不重要，早餐很重要，早餐不但不会增加您的体重，吃早餐是为了保护您的肠胃。还有要提醒大家的就是多喝水有助于体内的新陈代谢，促进您体内过多的油脂分解，有减肥作用，相反多喝酒却有增肥的效果，很多人觉得就是水没有脂肪，那就大错特错了，酒里含有大量二氧化碳等化学物质，酒相当于液体面包，酒喝多了反而有长胖的效果。

真是不看不知道，原来可以用来减肥的营养餐有这么多种呀。而且看起来都很美味，做起又特别的很方便，这样我们上班的女士们也可以节省时间做一顿属于自己得专属减肥营养餐啦。一日三餐要吃饱，小编劝大家可千万不能饿肚子呀，那样会伤害身体的。