太阳晒补钙是真的吗，来看看怎么补钙吧

钙是人体必须的基本元素之一，是人体骨骼的重要组成部分，可想而知，钙在人体的地位非常重要。大家可能都知道要补钙，特别是小孩发育的时候，其实每个人都需要补钙，合理地补钙，让自己的骨骼健全。那么，太阳晒补钙是真的吗？一起来看看吧。

一、太阳晒补钙是真的吗

我们平时经常说晒太阳可以补钙，其实是有道理的，但是晒太阳不能直接的补钙，只是在阳光中紫外线的作用下生成了可以促进肠道吸收钙的物质，是可以间接的补钙。

二、晒太阳究竟是怎么补钙的呢

当我们的皮肤被阳光照射的时候，阳光中含有紫外线，我们身体内含有7-脱氢胆固醇，该物质可以转换成前维生素D3，紫外线在此过程中起促进作用，前维生素D3经过血液循环到达肝脏和肾脏，在肝脏和肾脏中含有羟化酶，该物质可以使前维生素D3转化成为维生素D3，维生素D3再进一步转化成活性维生素D。正如大家知道的，肠道中的粘膜上皮细胞吸收食物中钙和磷，活性维生素D在此过程中起重要作用。因此，晒太阳只是促进了肠道对钙的吸收，而不是直接的补钙。

由此可见，在平时的生活中多晒太阳对身体是有很大益处的。那么，什么时候晒太阳最好呢?我们知道夏天天气燥热，阳光强烈，大多数人都会躲在空调间里凉快，绝对不会出门晒太阳，其实太强烈的阳关照射会损伤我们的皮肤，所以夏天不建议去晒天阳。一般来说，冬天晒太阳还是比较好的选择，在寒冷的冬季，如果能晒到暖暖的太阳，是一种享受，同时在不知不觉中也能促进了身体内钙的吸收，每天至少晒半小时，一天中建议上午的6点到10点和下午的3点到5点这两个时间段内晒天阳较好，晒太阳不但能起到补钙的作用，而且阳光中含有的红外线也对身体有益处，红外线能够起到升高体温的作用，使细胞内的物质代谢加快，同时还具有抗炎消肿的作用。

三、吃什么食物补钙

1、奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高

3、大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)

4、海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松

5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高

6、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

以上就是关于“太阳晒补钙是真的吗，来看看怎么补钙吧”的全部内容，终于解开了困惑大家多年的疑惑了吧，没错，晒太阳确实可以补钙，怎么补大家也都清楚了，特别是想要补钙的应该多看看。不过小编还是要提醒大家，科学饮食合理锻炼是必须的。