多晒太阳补钙吗

钙质是人体必须的微量元素，缺钙容易导致骨骼发育、抽筋抽搐等问题，因此在日常中要注意补钙。缺钙 的人除了要进行适当的药物治疗之外，也可以在日常中通过食用适当的补钙食物，达到补钙的食疗效果，我们常说晒太阳可以补钙，那么到底晒太阳补钙吗？

一、多晒太阳补钙吗

多晒太阳，可以达到补钙的效果。因为补钙必须有维生素D参与。除了食物补充维生素D，阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源。

二、什么食物补钙效果好

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

6、补钙药物

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

三、补钙食疗食谱

1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

缺钙容易导致各种健康问题，需要我们在日常中多注意补钙。缺钙的人不仅要进行适当的药物治疗，还需要加强身体的锻炼和补充营养，通过食疗达到补钙的作用。另外晒太阳补钙也能起到一定的作用，因此日常中也要适当的晒晒太阳，这样才能保证身体的健康。