清淡的月子食谱，产后该怎么饮食才好

坐月子的女性们身体尤其宝贵，需要精心呵护，产后坐月子期间饮食是有讲究的，要注意科学合理地饮食，注重清淡，很多食物适宜月子期间食用，你知道清淡的月子食谱都有哪些吗？爱健康的女性们都需要了解一下哦，坐月子的时候该怎么饮食好呢。

清淡的月子食谱，产后该怎么饮食才好

一、产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

（1）坐月子食谱

鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

（2）提醒

分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。

二、产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

（1）坐月子食谱

木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

（2）提醒

产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

三、产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

（1）坐月子食谱

鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

（2）提醒

月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后。

清淡的月子食谱应当循序渐进，根据产后期调理哦。

坐月子期间的女性饮食可以根据上述介绍的，选择适宜自己食用的哦，产后不同时期适宜吃不同的食物，调养好饮食了才能保证健康的身体，更好地为孩子呵护哦。清淡的月子食谱有哪些，女性朋友们都记住了吗？为了身体健康一定要正确饮食哦。