清淡低脂食谱，吃清淡食物的好处

对于很多肥胖的人群来说，或者有高血压的情况下，在饮食方面要特别注意的，尤其是平时大鱼大肉吃习惯的人来说，平时要少吃脂肪含量过高的食物。吃过多脂肪容易导致体型更肥胖。那么怎么样才能算是低脂肪的吃法？清淡的食谱有哪些呢。

一、清淡低脂食谱有哪些好处

1、饮食清淡的好处:预防疾病

清淡的饮食对那些有高血压,糖尿病和心脏病的中老年人来说是绝对必须的,坚持清淡的饮食是一种很好的预防疾病的方法。

2、饮食清淡的好处:降低身体负担

我们都知道我们的饮食习惯好与坏可以直接的影响到身体的负担大小,如果我们不经常的吃一些重口味的食物的话,身体新陈代谢负担就会相对的少点,这样可以有效的减少我们身体的负担。

3、饮食清淡的好处:提高我们的寿命

其实很多的长寿的老人们饮食也是非常的清淡,因为清淡的饮食可以更加有效的减少我们身体的负担,所以身体的很多器官没那么快老化,所以保养很重要,清淡的饮食习惯就像是给我们身体增加的保养功能一样。

二、清淡食谱大全

1、荷叶莲子粥

准备好要制作的食材:新鲜荷叶1张，新鲜莲子300g，米半杯，冰糖适量

1、材料图

2、煲中放入适量的清水，大火烧开。

3、荷叶清洗干净后切碎，放入煲开的水中，中小火煮20分钟，

4、这时候水已经变成淡淡的绿色，而且香气四溢，捞出荷叶.倒入洗净的大米和鲜莲子，大火再次煮开，用勺子稍稍搅动，以免粘底。

5、盖上盖子，调到最小火，煮1.5-2小时左右。

6、煮至浓稠后，放入冰糖(按自己喜欢的甜度添加)。

7、用勺子慢慢搅至冰糖融化即可。

2、蚝油杏鲍菇

准备好要制作的食材:杏鲍菇1斤，葱2根，姜1小段，水15cc，香油1大匙，综合调味料：蚝油3大匙，碎冰糖1大匙，

1、杏鲍菇切约1公分宽片;姜切薄片;葱切寸段备用。

2、起锅，开大火热锅后，转中小火，加油2大匙，姜、葱白入锅爆香。

3、加杏鲍菇炒匀，再加水略拌，加入综合调味料拌匀。

4、转大火，炒至杏鲍菇吸收酱汁，加葱绿炒匀，再加香油略拌即完成。

3、清淡低脂去火汤

文蛤200克，豆腐1块，姜1/2块，香葱、盐、胡椒粉适量。

1、文蛤洗净(用水先养着)，嫩豆腐一块(用盐水先泡。

2、泡3-5分钟后切丁，姜片、葱花、葱段洗净切后待用。

3、起锅点火，放入清水和姜片，待水烧半开后。

4、丢入文蛤放入锅中。

5、开后放豆腐，煮1分钟。

6、放入料酒、胡椒粉、盐调味，出锅撒上香葱末即可。

小贴士：豆腐要找嫩豆腐哦，文蛤先用盐水养可以吐沙。

以好介绍了几种清淡低脂食谱，不知道你记住了没有。想要健康的生活，记住一句话管住嘴，迈开腿。饮食要控制，适量运动。才不会现在越吃越胖，动起来才会瘦。饮食清淡一点，对身体的负担也越小，良好的饮食习惯可以保持身体器官的年轻，就像是身体保养一样。