夏天如何饮食减肥

正所谓：“三月不减肥，整年徒伤悲”，夏天很快就到了，很多漂亮的衣服都要陆续上场了。想要穿上自己喜欢的衣服好看又合身，我们必须要有一副健美的身材。那么，夏天如何饮食减肥呢?现在就又小编为大家简单介绍一下，让大家美美的过一整个夏天。

夏天如何饮食减肥

1、在吃饭方面，早餐要吃饱，吃什么都可以，但不可以太油腻，午餐呢吃一碗米饭+大量的蔬菜+少许的肉，记着吃6成饱就好了。晚餐呢喝一碗粥就可以还可以以水果代替，晚上一定不要吃油腻的东西，肉也不要吃。

2、建议多做些适量的运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

3、注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

4、健身不能减肥，这是两种不同的运动模式，健身是健身，减肥是减肥，你所说的应该叫做“运动减肥”运动方面，运动减肥，要分为3个阶段一、体能强化阶段二、减重阶段三、提高身体自身抵御脂肪的能力。  

第一阶段：

体能强度阶段目的：提高体能，让自己的体能水平达到“运动减肥”所需要的体能素质要求手段：一般力量训练+心肺功能强化。

第二阶段：

减重阶段目的：降低身体体重手段：速度力量耐力与耐力训练。

第三阶段：

提高身体自身抵御脂肪的能力目的，提高身体基础代谢能力。防御脂肪再次袭击，容易保持减重成果手段：力量练习为主，耐力逐减膳食方面运动减肥有膳食的结合，要看训练安排在一天当中的什么时断假如运动训练安排在一天当中的下午的话，在现有的基础上进行更改膳食，首先做到，一天只吃3餐，早上吃的比例点全天的40%(其中以碳水化合物为主蛋白质为辅)，中午占全天比例的40%(其中以菜为主，碳水化合物和蛋白质为)，晚上占全天比例的20%(以蔬菜和蛋白质为主(肉类蛋白除外))2餐之间不短于5小时，不多于7小时，3餐在10-12时内完成不同的运动阶段，对膳食的要求也有细节上的变化。

以上就是小编为大家分析的几个健康减肥的方法。夏天如何饮食减肥呢?有的人只是盲目的节食;有的人就是盲目的做运动，其实这两个盲目都是错误的，一定要饮食跟运动相结合。均衡的饮食与适当的运动，运动后要及时补充水分，这样，减肥的效果就会事半功倍。