不吃主食减肥效果如何

如今大部分人一谈起减肥的方法，就会想到不吃主食，因为他们认为主食热量高，所以他们在减肥时只吃蔬菜或水果，认为这种减肥方法不仅有效而且快速。那么不吃主食减肥有什么效果吗?不吃主食减肥有没有什么害处呢?就让小编为大家详细介绍一下吧。

一、不吃主食减肥效果如何

主食事实上就是复合淀粉，是一种多糖类碳水化合物，因此不吃主食事实上就是只吃蔬菜或者水果等来控制碳水化合物的摄入，当我们的身体不再能够从外在摄入碳水化合物的时候，身体内就会开始燃烧脂肪来为机体提供热量，来支持日常的活动最终达到减肥的目的。但是不吃主食减肥并不适合每一个减肥者，因为这种减肥方法可能会引起一系列的危害。

二、不吃主食减肥会有哪些危害

1、如果人体热量供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。另一项美国研究也显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，带来疲劳、脱发等困扰。

2、“不论出于健康还是保持体型考虑，人们都应该保证每天的主食摄入量。”北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民说。那么，如何知道自己吃的主食是否足够呢?“一般要求，膳食中谷物等主食提供的能量占每天需要量的50%—60%。”翟凤英说。一个成年人一天需要约2000千卡的热量，其中来源于主食的不少于1000千卡，三餐的配比最好在4：3：3或4：4：2。比如说：早上吃两个中等大小的包子，加上一碗小米粥;中午可以吃一碗面条;晚上吃一小碗米饭另加一块红薯，这就是比较合理的搭配。但要注意，少吃油饼、油条等油炸主食，这些食物会吸收大量的油脂，热量远比蒸煮的米面高得多。

3、对于女性朋友来说，不吃主食减肥还有可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题，因此建议大家不要盲目采取这种减肥方式。

不吃主食减肥效果如何？它有哪些危害呢？以上就是小编的相关介绍了，相信大家在阅读了这篇文章之后对不吃主食减肥会有更深的了解了。为了让自己可以健康科学地减肥，小编还是希望大家选择更加合理的方法来帮助自己达到减肥的功效。