夏天到了，如何控制饮食

很多爱美的女孩子和爱健身的男孩子都有一个共同的烦恼，如何通过控制饮食来保持体型，面对多种多样不同口味的食物，如何控制饮食而让自己不馋呢，这真的是大家共同为之烦恼的一个问题。尽管很难，但是也有一些小建议，帮助大家来控制饮食。

1、控制高脂类食物

如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。肉或鱼每天50-100克，尽量选低脂肪的品种，不要用煎炸爆炒的方法，减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块，鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯，第二杯要选低脂产品。

2、控制高强水化合物的食品摄入量

在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。可以吃：全谷杂粮、杂豆、薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品，每天最少150克。主食不能放油，不能放糖，也不能放盐，建议把杂粮煮成浓粥，这样体积大，容易控制食量。

3、减少精糖的摄入

精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

4、减少晚饭摄入量

如何控制饮食也在于晚餐之后不吃零食，特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。也不能不吃夜宵，如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

5、注意事项

在减肥过程中，有很多误入歧途，采取单一节食法或者单单吃一种东西，如黄瓜、苹果等。这些方法已经被众多报道所证实是行不通的，而且对身体健康有损害。所谓减肥过程中合理饮食，就是减少额外的不必要的食物摄入，同时要保持食物多样化。达到营养全面!

经这样一介绍，你对控制饮食方面应该有了一个更加全面的认识了吧，在“如何控制饮食”这个问题上且不可随意盲目、大意，不吃饭而导致暴饮暴食，而要科学合理地搭配各种食物，保证膳食均衡，促进新陈代谢，这样也会帮助你减肥或者塑造体型噢！