如何控制饮食减肥，让我说给你听

随着社会发展的飞速进步、人们的生活节奏越来越快、一些年轻人工作生活没有规律、日常应酬、胡吃海喝、饮食及其不规律、不能正常用餐以及饮酒过度、暴饮暴食造成社会上很多人患有肥胖症，如果长期下去任其发展的话、严重影响个人的身体健康。一日三餐至关重要、如何控制饮食减肥？在这里和大家简单分享一下。

控制饮食减肥是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

如何控制饮食减肥才能在减少热量摄入的同时，保证基本营养素的供应呢?现在通过专家的建议在总结平时食谱的基础上总结一下的几点：

方法/步骤

控制高脂类食物：如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

如何控制饮食，达到减肥的目的

少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

如何控制饮食，达到减肥的目的

要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

如何控制饮食，达到减肥的目的

晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

如何控制饮食，达到减肥的目的

不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

如何控制饮食减肥对于肥胖人群来说是一项长期而又艰苦的工作，应该在医生和营养师的指导下依据自身身体的实际情况制定出一套科学合理的饮食减肥计划、严格执行和落实、要想有一个健康良好的身体就必须能够克服各种美食的诱惑、养成良好的饮食习惯、只要长期坚持下去身体一定会越来越健康。