如何避免减肥暴饮暴食

减肥不是一点食物也不吃，也不是暴饮暴食。这两者都是比较极端的想法，而且还可能越减越肥。生活中想减肥的朋友们，在食物选择方面要多选择一些低能量的食物，而且也可以通过运动来达到减肥的效果。减肥期间暴饮暴食不仅对胃不好，而且也是不健康的做法。

如何避免减肥暴饮暴食

1、运动

减肥者们日常饮食小心翼翼,但经常因为一次聚会或者一个假期而破功。暴饮暴食给减肥者们带来很大的困扰。尤其是在减肥初期,爆发性地摄入过高热量,极易对体重产生影响。以聚餐经常会选择的烤肉为例,成人平均一餐只需一两肉,但一块牛排或猪排动辄八两或十二两,一餐烤肉吃下肚,保守估计会吃掉一星期的份量,相当惊人。然而,只要吃下七千七百大卡热量,体重就会增加一公斤。但是,减掉这些热量也不算难,只要用对了办法。在诸多的减肥方法中,运动是不二法门。

2、改变生活型态及增加每日活动量开始

专家认为,肥胖者的运动可从改变生活型态及增加每日活动量开始:减少看电视或使用电脑等坐姿静态活动的时间改变每日通勤方式,以走路或骑脚踏车代替乘车或开车搭乘大众运输工具时提早一站下车步行回家利用空闲时间进行短暂的健康操多从事户外运动以爬楼梯代替搭电梯。众多运动模式中以有氧运动对于降低体重与体脂肪最有效,肌力运动则可增加肥胖者的肌肉质量。整体而言,减肥合并有氧及肌力运动最有效。建议每次运动时间至少须持续10分钟,每周中等强度有氧运动(如快走、慢跑、骑脚踏车)至少要达150分钟,再合并每星期2至3次的肌力运动。

3、调整饮食

除了运动外,饮食的调整也格外重要。选择清淡素食,以豆类取代肉类多吃富含维他命C、纤维质蔬果,降低身体负担。

4、辅助一些相关作用的功能性食品

调整饮食结构外,减肥初期,可以辅助一些相关作用的功能性食品,如碧常菁茶等。通过这些食品,提高新陈代谢,进行辅助减肥。

5、调节情绪，防止情绪化进食

所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因(难过、压力大等)，多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

减肥暴饮暴食着是最忌讳的，因为当一个人明明已经摄取足够能量的时候，再继续吃下去，浪费是一回事，而且过多的脂肪就会一直积累下来。即使你暴饮暴食一餐再不吃不喝一个星期，仍然没办法达到减肥的效果。想减肥的人要吃少吃，吃的食物能量要低，多运动。