如何进行轻断食减肥法

很多人都听说过轻断食的减肥方法，这种方法顾名思义，就是通过控制饮食的方法来达到减肥的目的。这种方法如果行使得比较恰当，还是有一定得的减肥效果，但是小编要提醒大家，这种方法并不适合长久进行，那么如何才能更科学有效的进行轻断食减肥法呢？

一、轻断食减肥法主要是控制饮食

首先，减肥者是需要知道自己的基础代谢率是多少，不妨现在拿计算机算一下。女性=(体重)公斤*24个小时*0.9/1(男性乘以1)，按照小编给的这个公式算一下基础代谢，最后知道自己的基础代谢后，要记住不能超过基础代谢的卡路里，不然会储存为脂肪，运动了也不会瘦下来。

开始轻断食就是要选择一周之内的两天来进行。如果是身体开始会承受不了就选择一周一天也是可以的，选择的那一天只能吃500大卡的食物(女性)，而男性就是600多大卡。可以在网上自己查食物卡路里，只是在轻断食那天有严格的控制，其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了。

二、轻断食食物的选择

1、在轻断食期间，因为受卡路里的控制必须摄入较少，所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。小编推荐的食物可以作个参考，比如：麦片、紫薯、黄瓜、西红柿、全麦面包、蛋清、脱脂牛奶、花菜、鸡胸肉等一些卡路里较低的食物，在烹饪这些食物时，是需要用食物称称出分量再采用蒸煮的方式，这样的卡路里才能有效的得到控制。如果自己不想因为被减肥所克制，那么就自我估量，吃饱了就得停下来。

2、在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物，特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都最好不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。因为吃多了这些油腻的食物会对身体造成很大的影响，也对减肥无好处，所以选择减肥食物是需要下功夫的。

三、运动方式

1、轻断食期间也是需要通过运动为辅来达到有效的减肥效果的目的。运动是帮助身体消耗更多的热量，从而让身体里的脂肪含量减少。小编建议可以家里备个脂肪秤，这样就可以在家称出自己身体的脂肪率含多少?不过脂肪率到达正常范围就可以了，所以就算体重没变化，体型变化了，这就说明脂肪减少，消耗脂肪的肌肉增多了，从而能够达到更有效的减肥效果了。

2、小编推荐最有效果的运动是跳绳、游泳、骑动感单车、跑步、快走或者做高强度间歇运动等等。通过做这些运动让身体内的脂肪充分的燃烧，并且运动至少要持续三十分钟以上，最好做一个小时的运动，因为运动三十分钟前是消耗的糖分和水分，只有在三十分钟后才开始燃烧脂肪，所以做一个小时的运动最好。一般来说用晚上的时间去运动是最适合不过了。

通过以上对轻断食减肥方法的介绍，相信大家对轻断食减肥法已经有了比较深刻的了解了。但是正如上文所说，小编最后还是要建议大家不要经常或者长久使用轻断食减肥法，否则很容易伤害自己的身体。想要保持健康减肥，运动是一个不错的选择。