减肥喝什么奶？全脂脱脂哪个更合适

转眼间已经到4月份了，俗话说，4月不减肥，5月徒伤悲，6月肉更肥！所以这段时间也是我们小仙女的减肥高峰期。什么火锅烤串，甜点奶茶通通与我们无缘啦，真真是吃草吃成沙拉精...但是还有一种东西，减肥期间也是可以喝的--牛奶，那么我们应该喝什么奶才能减脂不长胖呢？

在了解减肥期间应该喝什么奶的之前，我们首先应该了解一下牛奶的相关知识

1. 牛奶的作用

牛奶最主要的作用是提供优质蛋白质和钙。尤其是钙，牛奶中的钙很容易被人体吸收。成年人每天需要的钙大约800毫克，每100ml牛奶通常含钙100-130毫克，一瓶250ml的牛奶大约可以提供300毫克钙，是人体每天需要的三分之一多。

中国营养学会建议每天喝牛奶300ml左右。

2. 如何选择牛奶

第一看蛋白质含量，通常每100ml含蛋白质3克以上，如果是调味乳饮料，通常每100ml只有含蛋白质1-2克。

第二看是否含钙? 牛奶是含钙的，不含钙的是牛奶饮品。

第三看配料，牛奶的配料只有一项：生牛乳。牛奶饮品/饮料，主要是水和白砂糖。

3. 减肥喝什么奶

对于想要减肥的小伙伴，建议选择低脂奶或者脱脂奶。

普通牛奶每100ml含脂肪3-4克，像下面这个牛奶，每100ml含4克脂肪，一盒250ml的牛奶含10克脂肪，每天都喝一盒这样的牛奶，一年365天就会摄入3650克脂肪，也就是7斤左右的脂肪。

脂肪在人体内百分之九十几都会被吸收变成人体内的脂肪。

如果选用脱脂牛奶，一年少摄入7斤左右的脂肪。

所以减肥期间尽量喝脱脂牛奶。

4. 少用维他奶和红枣奶

很多人喜欢喝维他奶，其实维他奶的营养价值不高。蛋白质含量低，大部分都是加了不少白砂糖，不含钙。

营养价值远比不上牛奶。

红枣牛奶，基本没有红枣，只是牛奶中加了水和白砂糖，喝起来更甜，口感好一些，但是会额外摄入更多糖分。由于兑了水，所以蛋白质含量降低。

5. 无乳糖的牛奶

有一部分小伙伴喝了牛奶会拉肚子，主要是乳糖不耐受，这种情况可以选择无乳糖的牛奶。

哇塞，看了这么多牛奶，看来减肥喝什么奶还真的有很大学问呢，小仙女们这么辛苦的减肥，可要先擦亮眼睛看清楚呀。一直以来，减肥这件事都是困扰我们的难题，我们在减肥的时候也不要过度节食，要注意身体，选择适合自己的方法。管住嘴，迈开腿，我们一起动起来！