减脂营养餐，赶紧学起来吧，会有好处的

减肥，对于现在的人们对于可以说是一个并不陌生的名词啦。不少觉得自己比较需要减肥的人们，为了能够更快的减肥，所以可能甚至会选择比较极端的方式来达到自己的目标，不过这样其实对我们自己的身体并没有好处，那就来一起看看吧。

减脂营养餐

一、周一：炒菜花、煎三文鱼、玉米粒、荷兰豆、圣女果

把菜花切碎，放入锅中加入橄榄油焖和水焖煮熟。三文鱼一块约150克，小火加少许橄榄油煎熟，加盐和胡椒粉调味即可，玉米粒、荷兰豆汆烫熟，圣女果作为适当的水果，餐后食用。

二、周二：蟹棒黑芝麻三明治、炒鸡蛋、玉米粒、猕猴桃、圣女果。

把蟹棒提前解冻，放入清水中煮熟后捞出，撕成小条，分别拌入1勺沙拉酱、黄芥末酱和番茄酱，加入适量生菜，用两片黑芝麻吐司包裹着。鸡蛋2个，炒熟即可，玉米粒汆烫熟，圣女果和猕猴桃作为餐后水果。

三、周三：墨鱼汁意大利面、火腿肠、鸡蛋、无花果干、蓝莓、圣女果。

意大利面放入热水锅中煮开后关火，加少许盐，焖8分钟即熟。鸡蛋煮成水煮蛋，切薄片，火腿肠切粒炒一下，无花果干切碎，蓝莓和圣女果作为餐后水果。

四、周四：黑芝麻面包、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋、圣女果。

鸡胸肉一块，提前用1勺料酒、1勺淀粉和1勺橄榄油以及少许盐腌制入味，可水煮鸡胸或者小火煎熟。鸡蛋煮熟，面包切片，准备黄瓜片和圣女果作为蔬菜和水果餐后食用。

五、周五：蓝莓贝果、谷物麦片、蓝莓、鸡蛋、黄瓜。

用蓝莓干加入面团内，谷物麦片和水果搭配最适宜不过，水煮蛋1个，煮熟后切片，黄瓜和蓝莓作为餐后的蔬菜以及水果食用。

六、周六：糙米饭、煎云南小瓜、虾仁、黄椒、蓝莓。

糙米提前一晚上浸泡，再放入电饭锅内煮熟成糙米饭。虾仁用热水汆烫熟，加少许盐和黑胡椒即可。云南小瓜切成薄片，小火放入锅中煎至微软，撒适量盐和黑胡椒，黄椒可以作为生食的蔬菜食用。

七、周日：酸奶坚果麦片、德国碱水包、橙子、火腿肠、鸡蛋和蓝莓。

少糖或无糖的酸奶，加入燕麦片。鸡蛋一个煮熟，火腿肠2根切碎稍微炒一下，橙子半个和蓝莓作为餐后水果。

所以说如果是比较有减肥的意向的朋友们的话，还是可以尝试一下我们今天为大家推荐的减脂营养餐，这里包括了一周的食谱，所以搭配起来也是比较方便的。不过大家也不要仅仅只是关注在饮食上面的努力，更是要通过多做运动来达成啊。