纯牛奶的热量有多少？适合减肥吗？

牛奶是人们经常接触的饮品，尤其是在早餐的时候，人们通常会选择喝牛奶吃面包或鸡蛋等，比较简单而且营养，牛奶又分为纯牛奶和酸奶，大部分人喜欢喝的是酸奶，味道鲜美，纯奶其实也还不错，那么你知道纯牛奶的热量有多少？可以用来减肥吗？

纯牛奶的热量

纯牛奶是人们生活中很常见的一种东西，特别是对于一些身体发育阶段的人来说生活。在日常生活中喝一些牛奶来维持身体发育所需要的营养。很多人都是担心喝了牛奶之后会导致身体发胖的这种症状。主要是牛奶，它是一个高热量的东西，现在很多人都知道长时间的吃一些高热量的东西会导致人身体大量的能量堆积，从而导致一些肥胖的症状，那么纯牛奶的热量高吗?好长时间都喝牛奶，会导致身体发胖的状况出现吗?

一、纯牛奶的热量

鲜奶 250 ml 163;脱脂奶250 ml 82;高钙低脂奶 234 ml 140;全脂奶30 g 147;脱脂奶20 g 71

淡奶 120 ml 190;炼奶120 ml 386;保鲜装奶 250 ml 155。

二、牛奶适合减肥的人喝吗

牛奶有另一个称呼，叫“白色血液”，它含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜、锰等。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常有利于钙的吸收。牛奶饱腹感强，所含的足量钙元素能够促进人体产生更多酶来分解脂肪，丰富的优质蛋白质能够帮助肌肉的修复及合成，提升基础代谢，因此牛奶适合减肥的人喝。一顿营养均衡全面的早餐离不开蛋白质，一杯温牛奶牛奶(约150-200毫升)是你的早餐补充蛋白质的最佳选择之一。但注意避免空腹，最好搭配谷物等主食和蔬菜水果一起吃。

三、牛奶的分类

1、脱脂/低脂/全脂牛奶：在灭菌乳的基础上，商家采取一定工艺将脂肪全部或者部分分离出来，从而就有了低脂奶和脱脂奶。脱脂/低脂奶相比于全脂牛奶的优势在于脂肪含量更低，热量更低，但因为经过更多的加工工序，所以它们的脂溶性维生素含量也降低了。

2、有机奶：它是牛奶中品质较高的一种，有机奶按照有机标准产出，在生产加工过程中禁用化肥、农药、食品添加剂等不健康物质，被第三方严格认证为“健康、天然”的奶制品，适合体弱的老人和孩子。

根据不同的牛奶分类，纯牛奶的热量也是存在区别的，但是概括的来说，纯牛奶的热量相对还是比较高的，它含有丰富的蛋白质和钙，以及各种微量元素，可以促进人体的新陈代谢，如果减肥的话是可以喝的，但是不要空腹喝牛奶，不然吸收不是很好。