有助睡眠的食物有哪些
如今的人们生活节奏越来越快，生活压力越来越大，许多朋友都出现了夜不能寐的情况，在床上翻来覆去就是难以入眠是相当煎熬的，这时一部分的朋友会选择服用助眠药帮助入睡，但是长期使用助眠药对人体的健康会造成一定的威胁，今天小编就为大家介绍几种助睡眠的食物，快让我们一起看看吧。
有助睡眠的食物
1、酸枣仁
酸枣是枣的变种，其叶、根、皮、果、仁均有较好的药用和保健性能。酸枣仁中的皂苷具有镇静作用，与安定药有相似之处，能直接抑制中枢神经而进行安神、静心、养肝，主治惊悸、失眠，对神经衰弱和头晕目眩、高血压等患者疗效明显。
酸枣仁的食用方法有：
(1)直接煮水喝或泡茶饮用;
(2)将其研磨成粉并炒熟加水饮用，现在可以直接购买酸枣仁粉的成品，很方便;
(3)用黑米、小米、酸枣仁熬粥，作为晚餐食用，对于血糖不高者，可用大米熬粥;
2、全麦面包
内有麦麸微粒，富含膳食纤维、维生素E、维生素B及微量元素锌等，口感好易于消化。适量食用全麦面包后，胰腺中的胰岛就会分泌胰岛素来分解糖类，氨基酸中的色氨酸被保留下来，于是就产生了5-羟色胺，从而起到了催眠作用。此外，全麦面包升糖指数较低，又能增加饱腹感，因此，全麦面包还有助于减肥、预防糖尿病。
3、牡蛎
其别名为蚝或海蛎子。牡蛎营养丰富，含大量的钙，另含维生素A、B类和D，含多种氨基酸和微量元素锌、铜、锰、硒等，被称作海里的牛奶。可直接鲜食、烹饪成佳肴或做汤食用。牡蛎中的锌和铜可改善大脑细胞的能量代谢，调节神经功能，对睡眠十分有益。
4、鱿鱼
是名贵的海产品，躯干肥大者叫做枪乌贼，细长者称为柔鱼。鱿鱼低脂肪、高蛋白质，除含多种人体必需氨基酸外，还含有抑制胆固醇的成分，能保护肝脏，缓解疲劳;鱿鱼中的B族维生素有助于缓解偏头痛;鱿鱼中的不饱和脂肪酸和微量元素铜、锌、碘等对人体有益。综合其营养成分可改善整体素质，全面调节生理机能，尤其是微量元素铜有利于人体的睡眠。铁板鱿鱼是一道美食，另有爆炒等吃法。
5、黄花菜
被人称为健脑菜。可配肉类炒食或做汤。黄花菜含有较高的卵磷脂，它是多种细胞的成分，尤其是大脑细胞不可缺少的组分。它能清除动脉淤积，增强大脑功能，对记忆力减退、难以入眠等神经官能症有特殊疗效。此外，黄花菜尚能防治高血压、便秘等，亦可降低血清胆固醇，提高免疫力。这些作用能间接地改善睡眠质量。
以上就是小编为大家总结的有助睡眠的食物，相信只要规律的生活，健康的饮食一定会缓解失眠症状的。对于严重失眠的人群而言，可以在睡前听轻音乐以便缓解自己紧张焦虑的情绪，另外在睡前适当运动也可以达到助眠的作用，大家快去试试看吧。
