高压的时代，失眠、焦躁不安、睡眠差，那吃什么帮助睡眠？满满干货

在现如今高速发展的时代，快节奏的生活推着每一个人前进。每个人都背负着随之而来的压力，导致一批又一批的人失眠、乏力。失眠不再是中年人或者是老年群体的代名词，在网络上时常会看到“90后脱发”“00后失眠”“学生因压力太大而失眠”等等与失眠、压力有关的字眼。时代的进步，上到古稀老人，下到豆蔻少年，举国上下无一人不注重养身。而大部分群体出现了失眠的症状所引发出一个令人疑惑并且急切需要答案的问题，究竟吃什么帮助睡眠?

一、吃什么帮助睡眠

1.小米

晚餐适合多吃一些富含镁的食物，例如：小米、芹菜、茄子、香蕉等。睡前可以喝一杯温牛奶有助于睡眠，牛奶中有丰富的营养以及最为重要的镁元素。

2.全麦面包

维生素B1多隐藏在主食中，例如全麦面包。所以，在安抚情绪的过程中还能达到减少摄入的热量，一举两得。

3.奶制品

平时可以多吃一些奶制品，奶制品有很高的钙以及色氨酸。这是人体必备的一种氨基酸。有促进血清素、辅助睡眠的作用。

4.芦笋

芦笋可以通过调节皮质醇来安抚情绪，达到辅助睡眠的效果。所以，在晚餐中加入芦笋也是一种很不错的选择。

5.醋

醋中富含了氨基酸和有机酸，对于缓解疲劳、放松心情、帮助睡眠有着很大的作用。在睡前也将一勺醋放入温水中服用，可达到安眠的效果。

二、失眠的原因

那我们先来了解一下是什么导致了失眠，从两方面总结：

1.处于高压的环境，导致焦虑的心境从而无法他是入眠。

2.由于饮食的习惯、居住的环境。

我们可以从能够改变的条件先改善起来，就是自身的饮食习惯。

吃这些食物对于安抚情绪，辅助睡眠有着很大的帮助，不用再对吃什么帮助睡眠而产生疑惑。有一个良好的心情搭配健康的食物是帮助睡眠的最好方法。还有一点小编要提醒大家，食补虽好，但是在睡前切记不能吃多哦~以免造成腹胀。食补是一个漫长的过程，一定要长期坚持哦~希望大家能够拥有一个良好的睡眠习惯以及优秀的睡眠质量~