饮食与睡眠，你不可不知的助眠好食物

人一生当中差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们是有重大意义的。随着现在生活压力越来越大，越来越多人会有失眠的问题，甚至有些人需要寻求安眠药的帮助。其实饮食与睡眠有很大关系，吃对食物，就能拥有高质量睡眠。

如果你想要拥有一个良好的夜间睡眠，就要知道饮食与睡眠的关系，这边分享应该在睡觉前吃好的6种助眠食物。

一、香蕉

香蕉富含镁与色胺酸，体内镁不足时，易引发焦虑影响睡眠，富含镁的食物包括香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干等。色胺酸是人体必需胺基酸之一，进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质血清张力素，使人感到饱足、放松，进而诱发睡眠。

二、蜂蜜

蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质，蜂蜜中含有许多的矿物质和维生素B群，具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳的效果。

三、杏仁

杏仁含有色氨酸与镁，矿物质镁有利于深度睡眠;至于色胺酸的胺基酸对人体有两大效果，一是稳定神经，另一便是促进血清素及褪黑激素分泌，帮助睡眠。

四、燕麦

燕麦中的谷物触发胰岛素产生，并自然提高血糖。此外，燕麦还富含褪黑激素。

五、火鸡

圣诞节后的午饭时间吃火鸡，不是偶然，因为火鸡内含有诱导睡眠的色氨酸。

六、牛奶

牛奶也是不错的选择，牛奶里面含有色氨酸，是人体必备的氨基酸之一，不仅可以抑制大脑兴奋，还含有能够让人产生疲惫感觉的作用，它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶足够让人安眠，可以让人比较快的进入梦乡。

其实这些食物对于普通人来说，确实吃了有助眠的作用，但若本身已经是失眠患者，甚至是长期失眠，光靠这些食物是很难安然入睡的，这类人群可以服用安眠药，如果担心安眠药带来的药物依赖性，那么食疗就是最佳选择。长期睡眠不足，不只会造成疲劳、注意力不集中、免疫力下降，情绪焦躁、易怒，甚至会引发高血压、心血管疾病及忧郁症等，所以要及时调理，不可忽视。

饮食与睡眠关系匪浅，想拥有高质量的睡眠，就尝试上面推荐的一些食物把，希望对受到失眠困扰的读者有帮助，除了饮食的调理，同时还需要配合心情的调整，不要给自己太多的压力，睡眠不妨来杯温热的牛奶，调整好心情，搭配好助眠的食物，帮你能快速入眠，提高睡眠的质量。