助眠食物，睡眠的好帮手
现代快节奏的生活，是很多人在入夜之后，身心疲惫，他们辗转反侧，很长一段时间不能入眠，长期以往，脸色变得越来越差，身体也变得越来越差。失眠是非常痛苦的，当你躺在床上，闭着眼睛，脑海中却一片清明，明明很困，很想睡觉，却怎么也睡不着。这时你多想有一个香醇、高枕无忧、心情平静的睡眠。其实失眠绝不是单纯的心理因素，它关系到脑内多种荷尔蒙的变化，及其复杂和多元化。失眠者在生理和心理的调适都很重要，而长期失眠去长期服用药物，对身体有一定的损害。因此我们可以用食物疗法。下面介绍几种助眠食物让你有个好睡眠。
一、什么是助眠食物
助眠食物顾名思义就是有助于睡眠的食物。按照健康天然的标准我们选择了以下几种食品推荐给失眠患者。
二、助眠好帮手：助眠食物
1、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
2、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
4、牛奶
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
5、大枣
大枣味道甘甜有助于睡眠。
6、菠菜
名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
三、助眠食谱
1、藕
含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
食法
取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
2、莲子
清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。
食用方法
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
正常人的睡眠要在8-9个小时，11点之前最好已经躺在床上。但是现在很多年轻人因为工作或者其他原因，很难做到这一点。当我们有失眠的症状时，可以采取助眠食物。帮助我们拥有更好的睡眠。除了上诉所说的食物以外，还有香蕉，菊花茶，蜂蜜等。都有助于睡眠。
