夏天怎样才能减肥

都说：“春天不减肥，夏天徒伤悲。”可是，夏天已经悄悄的到来了，穿的衣服日渐薄、少、透，可是自己的身材依旧是厚、壮、肥。怎么办?抓紧时间在仲夏到来之前，采取措施加速减肥吧。那么夏天怎样才能减肥迅速有效呢?我们一起来看看。

一、夏天怎样才能减肥有效

1、首先是心理准备：

要做好减肥的心理准备，不要想减肥失败什么的。有付出才有收获的，但减肥的收获是需要付出很多很多的努力的。要做好与高热量，高脂肪食物，挥手暂别的决心。

2、然后就是选取减肥部位和运动方法，因为做一种运动是达不到整体减肥的效果，只有局部减肥才有较为立竿见影的效果。

3、其次要选择好时间，最好的就是上午这一段时间，和晚饭两个小时后。因为上午新陈代谢快，晚上则可以消耗掉今天摄入的热量，减少脂肪堆积。

4、最重要的是做好计划：一个良好的睡眠，也是可以减肥的。对每天饮食的安排也是极为重要的，一日三餐不可少，但是早餐可以营养丰富些，午餐量少一些，晚餐可以早吃点，吃些水果和易消化的，避免油脂多的和面食。晚上绝对不能吃其他的了，吃点水果倒也无妨。多喝水，也是极为重要的，不仅可以促进新陈代谢，还可以让身体感到舒适。

二、哪些运动方式适合减肥

1、跑步

跑步是最简单的也是，效果比较好的，它可以瘦腿，瘦手臂，瘦小肚腩。但是需要长时间的坚持，建议每天傍晚吃完饭可以适当的去慢跑。晨练也是可以的，只是早上空气中的氧气较为稀薄，不是特别的推荐。有跑步机也是可以的。想瘦腿的话，瘦大腿就把步子稍微迈大点，瘦小腿则迈小点，把跑步时的力量集中在小腿上。几个星期下来就会有明显的变化。想瘦腰的话，跑的时候，背要挺直，要坚持几个月就有效果。想瘦手臂的话，只要跑步的时候，手臂用力，做好助跑动作就行。

2、垫脚尖

一个简单，却又可以很快瘦小腿的方法。步骤很简单找一本字典或者台阶，把脚尖放在上面，然后试着踮起脚。停留几秒，再放下来，几个为一组，每天做几组，两三个星期效果就很明显看的见了，不仅是瘦小腿的办法，还可以增加弹跳力呢!

3、仰卧起坐和俯卧撑

注意俯卧撑配合呼吸，俯的时候呼气，撑起来的时候吸气，可以更加有效的减掉胸前多余的脂肪。仰卧起座呢，可以去网站上搜索八块腹肌视频，里面的几种方法简单易做，而且可以对侧腹肌和正面的腹肌进行全面的锻炼，减肥效果非常的好。

4、做好放松

运动归运动，运动完后了要对局部进行放松，避免肌肉拉伤，导致第二天全身酸痛就不好了，而且要运动有度，不要运动过度。合理的去运动，渐渐地适应运动量，不能刚开始就有很大的运动量，只能随着身体的适应，慢慢增加。

夏天怎样才能减肥答案已经一目了然，其实夏天是个减肥的好时间，因为天热，消耗的能量也比其他季节多。但是要注意尽量不要在正午顶着太阳去运动，以防止中暑的发生。减肥除了有效运动，还要管住嘴，不能暴饮暴食，同时保持好心情也可以让减肥事半功倍。