「营养美食」西班牙海鲜饭怎么做好吃又简单

准备时间:20分钟　　　　烹饪时间:30分钟

主料

鱿鱼条 ：200
鲜虾 ：300
鸡肉条 ：200
泰国香米 ：700

辅料

文蛤 ：适量
橄榄油 ：适量
迷迭香 ：适量
鼠尾草 ：适量
海鲜高汤 ：适量
藏红花 ：适量
青口贝 ：适量

具体步骤

1.泰国香米泡20分钟沥水备用

2.番红花取一把条用热水泡至颜色出来后放一旁

3.一个锅将鸡腿肉条用少量的油煎至8分熟

4.锅烧热煸香黄油洋葱丁

5.海鲜以葱头爆香后加入白葡萄酒炒加少许盐

6.海鲜炒至5-7分熟即可

7.另取一平底锅，以少量橄榄油爆香洋葱至金黄后，加入蒜头炒香

8.加入泡过的香米翻炒

9.翻炒至透明，火力以中小火即可

10.倒入番茄片、倒入番红花水和汤

11.以中火烧5分钟后，、放入鸡腿肉

12.倒入杂海鲜后，加小茴香和迷迭香、鼠尾草碎，盖上锅盖闷5分钟后

13.改最小火再闷10分钟即可

14.开盖后加些黑胡椒碎、加入彩椒条、鲜柠檬汁就可以了

烹饪技巧

在焖煮海鲜饭的时候要根据量的多少以及米的吸水量来调整时间，高汤很重要，如果改用清水煮也可以，不过味道会相对差一些。这是一道传统的西班牙饭，配搭新鲜的海产和肉类，佐以蔬菜一起食用，膳食纤维配搭的比较合理。口味酸甜鲜香，很适合大人小孩食用。