吃番薯会胖吗

番薯，还有个名字叫做地瓜，是一种甜甜的食物可以烤着吃，还可以加在饭里面。因为它有些甜甜的，所以有的朋友认为其中糖分含量很多，吃多了容易发胖——真的是这样的吗？那么，下面就让我们大家一起来看一看，吃番薯会胖吗？

一、吃番薯会发胖吗

番薯，北方又叫地瓜，是很多人都爱吃的，特别是那种烤番薯，但很多人怕吃了长胖。其实，合理的吃番薯是不会发胖的。而且，红薯热量低、脂肪少，又富含膳食纤维，可以起到很好的饱腹作用。因此，吃番薯不仅不会发胖，相反还能够起到减肥哦。

吃番薯能减肥的原理

1、低热量低脂肪

番薯可谓是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且番薯还可以为人体提供很好的饱腹感，从侧面减少了人体对其他食物的摄入量。

2、含膳食纤维

番薯富含膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，起到很好的排泄通便功效，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

3、营养均衡

减肥并不意味着少吃，营养均衡对减肥也是很重要的。红薯含有比较均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通;钾元素起到很好的利尿消肿作用等等。

二、巧吃番薯不胖反减

合理的吃番薯不会长胖，而且还有减肥的功效，只是也要掌握正确的番薯的吃法，只有这样才能达到瘦身目的。

1、吃番薯最佳时间是早上

番薯的作用是通便排毒，而早上是排泄排毒的关键时刻，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾或毒素。这个时候吃番薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用;

2、吃番薯减肥要适量

番薯的确热量低、脂肪低，可减肥，而且浑身都是纤维素。但是，吃得太少和太多都不能发挥它的功效!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。

一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

3、番薯搭配其他效果更佳

吃番薯减肥，搭配着蔬菜和其他营养物质，效果才会更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。

大家看完之后对于吃番薯会胖吗这个问题都有答案了吗？所以呀很多朋友对于番薯的认知是错误的，且不说吃糖会不会发胖这件事，就说番薯里含量最多的可是膳食纤维，对于人体有很大的营养价值，所以合理的吃番薯不仅不会胖，还可以减肥呢。