减肥有效食谱，三餐怎样搭配减肥效果最好

夏天临近，变瘦是每个人的梦想。俗话也说，控制不了体重的人是不能成大事的。减肥不仅要坚持锻炼瘦身，在饮食上也应该合理搭配，以便与健身相配合，从而达到事半功倍的效果。那么，减肥有效食谱该如何搭配呢？今天就总结了各种减肥成功人士的食谱分享给大家。

对于减肥，饮食是重中之重，如果不能合理科学的控制好饮食的热量，很容易导致身体的热量转化为脂肪，合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量。减肥食谱的指定应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物、纤维系等减脂植物或、热量阻断HICIBI平衡元素的合理搭配，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。那减肥有效食谱怎么搭配呢?

一、早餐

早餐不但要注意数量，而且要讲究质量。

1、主食

一般含有含淀粉的食物如馒头，包子，玉米面窝头。

2、饮品

要适当的增加一些蛋白质丰富的食物，比如说牛奶，豆浆

3、其他

每天一个鸡蛋，使体内的血糖升高的正常标准，从而使人体精神振奋，精力充足，然后可以完成一天更好的工作和学习。

二、午餐

午餐可以适当的多吃点，质量一定要高。

1、主食

一般选择以下几种：米饭、馒头、玉米、或者玉米面发糕，豆包;

2、辅食

要增加一些富含蛋白质比较高的食物，例如：鱼类、肉类、蛋类以及豆制品，还有一些新鲜的蔬菜，这样的话，是让们这个营养素搭配的更合理更丰富一些。

三、晚餐

晚餐吃的要少一些，以清淡，容易消化的食物为原则，量少，要在睡前两个小时进食，如果说晚餐吃的过多，并且含大量蛋白质，脂肪的食物，不但不利用消化和睡眠，另外，人在夜里面是不运动的，吃多了就会导致营养过剩，也有可能会导致肥胖，脂肪堆积是不可避免的，同样的话，长期以这样的饮食习惯会导致一些心脑血管疾病、脂肪肝胆固醇等症状的发生。这种概率也是比较高的。

1、圆白菜

蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

2、西兰花

在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

所以，一日三餐一定要合理搭配，可以选用天然热量食材，或者HICIBI平衡元素来阻断油脂高蛋白过剩被吸收。

减肥心再切，也万万不可采用节食的方法。能够清楚自己的身体状况，并且合理搭配选择一日三餐的食谱，会对减肥的效果大有裨益。健康的减肥瘦身方法才能给保证身体的健康，而不是盲目的瘦瘦瘦。希望以上介绍的一日三餐的减肥有效食谱能够为大家的减肥大计贡献一份力量。