增肌晚餐吃什么？有哪些误区

今天介绍的这个问题啊，估计很多的健身的男性都是十分关心的，就是针对于自己健身的时候应该怎么吃饭的问题，大家都知道减肥减脂健身的人最敏感的一顿饭就是晚饭了，大家都不喜欢在晚上吃过于油腻的食物，那么你知道吃什么好吗。

增肌晚餐吃什么？有哪些误区

一、增肌晚餐

有很多人为了锻炼自己身体的力量，他们就会选择做一些肌肉的训练动作，其实在做增肌运动的时候，并不只是运动能够达到效果，在饮食上也需要注意，要多吃一些脂肪含量高的食物，在运动的过程中才能够将身体的脂肪转换成为肌肉，尽量的多吃一些鱼肉，那么晚上增肌吃什么比较好呢?

注意要摄入蛋白质，推荐吃鸡蛋清(水煮的)一天10个-15个，鸡胸脯肉，100g，牛肉(可用等重鸡胸肉代替)200g，建议楼主去买一瓶一水肌酸粉，按照说明要求吃。

另外维生素也必须补充好，一日七餐，三餐日常餐，四餐是加餐，早上七点吃几个鸡蛋和牛奶，早餐等等(牛奶一天两盒为补充微量元素) 十点吃鸡胸脯肉，中餐和往常一样，食量自己看着办，下午三点吃牛肉(补充肌酸，可以喝五克肌酸粉)，三点半可以开始热身，四点开始训练，训练到5点之后拉伸肌肉(放松和拉伸可以帮助增肌和增力)训练完吃个水果，吃鸡蛋清， 晚餐照常(晚餐尽量清淡)

二、增肌期的几个误区

1.吃得不够

在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。 如果没有大量的能量和营养摄入,你很难最大化你的进步。

在这期间你的卡路里摄入量必须一定幅度的大于你的消耗,这期间你应该会增加一点体脂(注意是一点!)。不过在来年的夏天,你可以利用一个有效的减脂期来完美呈现你一年的收获。

2.没有吃足够的健康食物

很多健身爱好者会误以为只要卡路里摄入足够就满足了增肌期的营养需求。

这完全是错误的,营养物质在提供热量的同时还会提供必需的营养,所以请在增肌期也使用健康的食物来完成你一天热量的供给才是可以。

增肌晚餐吃什么好，因为没个人口味是不相同的，因此文章里面没有给大家介绍具体的食谱，而是告诉大家应该增加什么物质的摄入量，减少什么的摄入量，这一点大家就是可以了解了，这么一来，希望大家都能够吃到真正的有效的的食物就好。