增肌肉需要吃什么？让想增肌的我们事半功倍

有很多人为了锻炼自身的力量，会选择一些肌肉训练动作。增肌也就是让人在原来身体条件的情况下再增添一些肌肉，变得更加壮实一些。但，其实在做增肌运动的时候，在饮食上多注意，多食用一些有助于增肌肉的食物会让我们在增肌的道路上事半功倍。那么，增肌肉需要吃什么?接下来让我们一起了解一下吧!

增肌肉需要吃什么

1.牛肉

牛肉是一种营养价值很高的肉类。它除了富含了大量的肌氨酸，锌，钙，维生素B组，铁等元素，还含有丰富的蛋白质，能够让人们的身体变得更加强壮。在增肌的同时，还可以提高自身免疫。值得一提的是肌氨酸能把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞洗手氨基酸。当肌氨酸和糖的共同作用下，瘦体重和力量的增加会更明显，所以营养价值很高的牛肉是增肌中不错的选择。

2.鸡蛋

很多健身的人都会吃鸡蛋，因为鸡蛋有很丰富的蛋白质。蛋白质能够很有效地帮助我修复肌肉纤维，把撕裂开的肌肉快速地恢复成肌肉。因为大家在强烈的锻炼之后肌肉或多或少都是会遭到撕扯拉伤的，所以蛋白质含量非常丰富的鸡蛋是增肌中不错的选择。

3.杏仁

蛋白质含量和维生素E含量丰富的食物在能够在大家进行增肌的时候帮助大家把身体的肌肉拉伤给恢复，增强肌肉之间的柔韧性，杏仁就是一种不错的选择。但杏仁的热量是比较高的，所以每天不要吃太多，否则容易引起肥胖，就适得其反了。

4.运动饮料

作为营养剂代表的各类运动饮料，其主要成分是碳水化合物，主要可以起到快速补充能量，防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，从而使得运动能力和肌肉做功能力得到大大提高。

增肌肉需要吃什么?牛肉、鸡蛋、杏仁、运动饮料，文章中提到的这个4中食物是能让想增肌肉的我们事半功倍的。当然，也是要配合运动的，如果不进行运动，那么吃这些东西最多也只能让我们增肌肉事倍功半。