增肌食物有哪些

如何增加自己的肌肉是很多健身人士都十分感兴趣的话题，因为每个人都想有一个好的身材。其实增肌除了传统的运动以外，还可以搭配一些食物，这样可以达到更好的增肌效果。那么增肌食物有哪些呢？接下来就让小编带领大家一起来了解一下。

增肌食物

1、红薯

碳水化合物是身体所需要基础营养物质，也有益于增肌。红薯就是一种方便食用、美味可口的碳水来源食物。此外，它也富含维生素、矿物质，可以帮助维持正常的血糖水平。

2、野生三文鱼

众所周知，野生三文鱼是蛋白质的优质来源，且含有欧米迦3脂肪酸(可以降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪)。170克三文鱼含34克蛋白质，以及4克欧米迦3脂肪酸。

3、乳清蛋白质

说到重点了，肌肉男们立刻就想到了乳清蛋白粉，估计不少增肌小伙伴每天都吃。乳清蛋白是公认的优质蛋白质，它是从牛奶中提纯，必需氨基酸种类齐全，易消化吸收，生物利用率高。

4、西兰花

西兰花富含膳食纤维、维生素等营养物质，还含有一定量的蛋白质，无论增肌还是减脂，都是不可缺少的食物。同时，也具有抗癌作用。但也有人指因为农药的滥用，西兰花中的残留量较高，所以采购和清洗时要特别留意。

5、奶酪

奶酪含有丰富蛋白质，钠含量也很高。但干酪富含乳脂却低钠，100克奶酪含有约25克的蛋白质。也有人说它的热量也高，所以不敢吃。其实奶酪也分许多种，在购买时注意选用脂肪含量低的就行了。

6、巧克力牛奶

写到这款食物的时候，连我自己都不太相信这是真的，可以吃巧克力了。实际上，巧克力牛奶确实有助于增肌。国外的一项研究显示，巧克力牛奶可以提升运动效率，同时延迟疲劳感。其实，我想说的是：它太好吃了!

7、牛油果

这也是一款健身者很喜欢的食物。这种被誉为“森林奶油”的水果，含有大量的维生素、脂肪酸、蛋白质，还富含钠、钾、镁、钙等元素。

8、坚果

其实我想说的是原味坚果，而不是那些加了风味的坚果，比如奶油味瓜子。坚果富含不饱和脂肪酸，比饱和脂肪酸更健康。

如果你把8种增肌食物，全部吃一遍显然是不合适的。应根据自己的健身安排，配合合理的饮食方案，进行增肌训练。这几种食物则可以根据实际需要，有所取舍，安排到自己的食谱中去，效果定会不错哦!

增肌食物相信大家阅读完上文以后，知道想要达到很好增肌的效果，应该吃一些什么食物了吧。食疗对于生活中的我们想要的增肌都能起到很好的结果，而且适量的增肌食物加上运动是可以实现肌肉的最好选择，希望大家阅读完上文以后，能够有所帮助。