增肌早餐吃什么好？这几种增肌早餐食材一定要知道

随着生活水平的逐渐提高，健身已经成为很多人的生活常态，而健身增肌也成为了很多人追求的目标。但是，不是简单的健身就可以达到影视剧和照片中那些俊男靓女的肌肉效果，适度饮食上的注意也是必不可少的。增肌早餐吃什么好，下面将为大家提供一些答案。

增肌早餐吃什么好

1.鸡蛋必不可少

鸡蛋作为营养增肌的代表物，可以一天之内吃两三个的，但是不能一口气吃太多。电视上那种一顿饭吃五六个鸡蛋的做法并不合理，因为过多的营养人体无法吸收，只能造成浪费。早餐的时候可以吃一个全蛋，中午再吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄就够了）。

2.慎重选择肉类

吃肉是肯定的，但是要要注意什么肉适合增肌时候吃。鸭肉猪肉少基本都是不合格的，尽管它们之中也含有一定的蛋白质，但是脂肪含量同样很高。所以为了补充不多的蛋白质而摄入那么多脂肪不合算。相比之下，牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量和蛋白质含量比最合适的。但不建议大家多吃，虽然脂肪含量相对低，但还是很高。鸡胸肉和鱼肉的蛋白质多，脂肪少，是增肌肉类中最适合的。因此如果想要吃肉以满足口腹之欲，鸡胸肉和鱼肉都是最好的选择。

3.少吃细粮多粗粮

现在经济水平高速发展，已经很少有人因为生活所迫而去吃粗粮了。但细粮虽然容易下咽，却不利于增肌。想要漂亮的肌肉身材的人们应当减少每餐中米饭、面条这类细粮的摄入量，多从土豆、玉米、燕麦这类粗粮中获取碳水化合物。

增肌早餐食谱多样，还有很多没有列出来的。增肌早餐吃什么好？上文为大家提供了一些参考和建议，可以参考自身情况选择。增肌也好，减肥也罢，希望每个人都能通过努力变成自己理想中的身材，拥有喜爱自己的自信之美。