排便吃什么好，便秘呢

人体每天都需要进行一定的新陈代谢，不然身体的毒素无法排除就会导致疾病滋生，排便可以说是人体的日常需求了，但如果大便干涩，很难排出就需要注意了，在日常饮食上要注意多吃助排便的食物，避免出现严重便秘情况，影响人们的日常生活。

一、排便吃什么好

1.每天早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便.、

2.要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯.

3.平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果.大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.

4.坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅

5.便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜,大黄或使用开塞露,甘油灌肠等.

二、便秘的营养防治

1.高纤维饮食

多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮,麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生.

2.大量饮水

尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝 8 杯水.特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便大有益处.

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品

适量食用产气蔬菜,如马铃薯,萝卜,洋葱,黄豆,生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便.食用果胶含量多的食品,如苹果,香蕉,胡萝卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可软化大便,减轻症状.

4.常食用蜂蜜,淀粉

经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化.

5.增加B 族维生素食品

增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然,未经加工的食品,如粗粮,豆类,酵母等,以增强肠道的紧张力.

6.服用益生菌

增加肠道内有益菌群，促进肠胃活动。益生菌是没有副作用的肠胃良方。九株的那个就不错。

三、不宜选择哪些食物

避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品,含脂肪高的食物和加香料的食物.

从以上对排便吃什么好的介绍，我们可以知道，排便难其实可以通过一定的食物摄入来助力，当人体能够正常排泄，身体也更健康，所以当我们身体出现大便干涩，或者其他无法排泄情况下就要积极的去进行缓解，同时严重情况下一定要寻求医生的帮助。