香蕉、火龙果、猕猴桃通便哪个更好，4点建议，助你远离便秘

不好的饮食习惯，往往会导致拉肚子或者便秘，但是很多人遇到便秘的时候，往往都是去医院拿药，本来没多大的问题，非要吃点药才高兴，其实，当我们便秘的时候，可以吃点通便的水果，猕猴挑通便是非常好的方法，还有香蕉也不错，接下来给大家整理了一点为什么会便秘的原因，那种通便的食物更好。

一、香蕉、火龙果、猕猴桃通便哪个更好，4点建议，助你远离便秘

1、不良排便习惯是造成便秘首因

“不良排便习惯包括，不良的排便姿势、不定时排便、忍便以及边排便边看报纸玩手机等。”赵医师说，门诊中大多数便秘患者都是等到有便意才去排便，没有便意就不去蹲马桶。其实，这是错误的。养成定时排便的习惯有助于预防便秘，也有利于消化系统活动规律化。

2、养成早上起床后或早饭后排便的习惯

一天中最好的排便时间是早上起床后，或吃完早饭后，这个时候，前一天吃下的食物基本已完全消化。

可能很多人这个时候没有便意，但还是建议大家去蹲个5-10分钟，甚至可以用热水坐浴的方法来刺激，因为，排便动作本身就是一种反射性活动，只要坚持一段时间，就可逐渐培养、建立起排便的条件反射。

无论工作多紧张，也不能忽视便意，切忌忍便，否则，应排而未排，在肠道内滞留过久，会变干燥而造成便秘，久而久之会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。

每次排便的时候要集中注意力，小动作太多，既影响排便，又容易诱发痔疮。

3、便秘还和吃得太好有关

赵医师说，排便需要肠道的蠕动，肠道的蠕动需要一定的神经刺激，膳食纤维体积大，可促进肠蠕动，还能使大便变软，产生通便作用，如果天天大鱼大肉，没有大量补充五谷杂粮、蔬菜水果等粗纤维，就易便秘。

4、养成晨起空腹喝杯水的习惯

邵逸夫医院临床营养专家汪丽医师说，便秘很常见，但其中80%的便秘可通过饮食调整、增加运动来改善。

二、具体做法考虑如下

1、多喝白开水，少喝咖啡或浓茶

凡是便秘的人都有这样的感受，大便干涩难解。

汪丽医师说，临床调查发现， 大多数便秘者每天的饮水量小于500-1000毫升，尤其是生活工作节奏快的人，这显然是不够的。

建议每天饮水量为1500-2000毫升， 最好能养成每天早起空腹喝杯水的习惯，这可刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。

生活中，有不少人喜欢用咖啡或浓茶来替水。

“我们建议喝白开水。咖啡有利尿的作用，水分都从小便中走了，对便秘是没有帮助的; 浓茶中含有鞣酸，鞣酸有很强的收敛作用，会吸收体内的水分， 反而加重便秘。”汪医师说。

2、每天摄入25-30克膳食纤维

“膳食纤维能保留肠道水分，促进肠蠕动，增加大便的重量、体积，软化大便，还能平衡肠道益生菌，预防便秘。”汪医师说。

美国防癌协会推荐的膳食纤维素日摄入量为每人每天30-40克;欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。

据统计，我国居民膳食纤维每日平均摄入量仅18克左右，远低于推荐量。根据我国居民的饮食结构，每天25克-30克是必需的。

膳食纤维在五谷杂粮、蔬菜水果、豆类及菌藻类食物中含量较为丰富(均以100克来计算)，具体排序如下：

（1）五谷杂粮中玉米面、黑米、燕麦片、玉米含量较高，分别有5.6克、3.9克、3.7克、2.9克，而我们常吃的大米(特指粳米)仅1克。

（2）蔬菜中含量较高的是苋菜2.2克，黄豆芽1.5克，青菜和芹菜分别是1.1克、1.2克。

（3）豆类的含量普遍较高，如黄豆有15.5克，芝麻14克，黑豆10.2克，绿豆6.4克。

（4）菌藻类，香菇3.3克，金针菇2.7克。

（5）水果类，从临床观察来看，猕猴桃、雪梨、火龙果是通便效果较好的三大水果，它们膳食纤维的含量分别是2.6克、2.2克、1.6克，而老百姓熟知的香蕉仅1.2克。鲜枣的含量则高达9.5克。

此外，坚果中膳食纤维的含量也较高，如，核桃9.5克，杏仁8克。所以，香蕉、猕猴桃、火龙果通便哪个更好?当然是猕猴桃了，猕猴挑中膳食纤维含量是2.6克，远高于其他的水果。

以上就是香蕉、猕猴桃通便哪个更好的答案了，猕猴桃其实是非常好的通便水果，不仅能通便，他本身的营养价值也是非常高的，女性朋友吃的话，会更好，有美容养颜的效果，而且VC含量很高，但是有些朋友对猕猴桃过敏的话，还是建议吃点香蕉吧！