番薯热量高吗？这些事情你要知道

又到了吃番薯的季节了，番薯有分各种各样的，比如紫薯、红薯等，不少吃拉沙的朋友们可能都喜欢点一下紫薯泥，所谓紫薯泥就是把紫薯煮熟之后捻成泥，虽然觉得很字面化，但是目前所遇到的都是这么做的，吃沙拉一般都是为了减肥，那么点番薯会胖吗?

一、番薯热量高吗

1个番薯(可食部分270.0克)含有热量267大卡，比起米饭，肉包这些好很多了，所以番薯是低热量食物，吃了会长胖的。

二、吃番薯能减肥

1、适度吃

番薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

2、早上吃

早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃番薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

3、混着多样食物一起吃

番薯饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，番薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。

三、番薯的禁忌

1、 番薯一定要蒸熟煮透再吃，因为番薯中的淀粉颗粒不经高温破坏，难以消化。

2、番薯含有一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，如番薯吃得过多，会使人腹胀、呃逆、放屁。吃番薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。

3、另外，番薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食番薯。

4、 番薯的不足之处是缺少蛋白质和脂肪，但是今天人们生活富裕了，已经不再把番薯作为主食，它缺少的营养物质完全可以通过其他膳食加以补充。

四、番薯怎么做最简单

其实番薯最最简单快捷又好吃健康的做法就是直接蒸煮。但是，还有一个小技巧，能让番薯熟得更快，而且更加的软糯。那就是……微波炉番薯

拿一个随便什么形状的红薯，用水冲洗干净，直接放进微波炉，大火3分钟，翻面再大火3分钟即可

叮完以后的番薯非常的香甜，不输蒸的哦~

番薯热量高吗？不高的！所以想要减肥或者是不想发胖的朋友们，不妨多吃一下番薯哦，毕竟番薯也是一个好东西哦，但是即使番薯的热量不高，我们也要适量的吃，不能吃太多的番薯哦，而且番薯也不能长期作为一种主食去吃哦，但是可以偶尔几次。