小米减肥吗

提起小米粥，大家都喝过，喝些小米粥有养胃的功效。但是也有人说小米减肥，据说小米的热量很低，所以有很多想减肥的朋友都选择利用只喝小米粥来达到减肥的效果。但是减肥后的效果差强人意，那么小米减肥到底是真的吗？小编来给大家分析一下。

一、小米减肥吗

虽然小米粥的热量不高，但是如果是您在饮用小米粥的同时一点都不控制饮食，还是后每天大鱼大肉的话，恐怕您想要通过小米粥减肥只能是梦想了。而具体小米粥的热量以及它的营养成分，在这里为您提供一下参考：

二、100克小米的营养素含量

热量(大卡)46.00、碳水化合物(克)8.40、脂肪(克)0.70、蛋白质(克)1.40、纤维素(克)一、维生素A(微克)一、维生素C(毫克)一、维生素E(毫克)0.26、胡罗卜素(微克)一、硫胺素(毫克)0.02、核黄素(毫克)0.07、烟酸(毫克)0.90、胆固醇(毫克)一、镁(毫克)22.00、钙(毫克)10.00、铁(毫克)1.00、锌(毫克)0.41、铜(毫克)0.07、锰(毫克)0.16、钾(毫克)19.00、磷(毫克)32.00、钠(毫克)4.10、硒(微克)0.30。

三、小米粥怎样吃能减肥：

1、山药小米粥

材料：小米50g、铁棍山药150g。 做法： 1、备好主要材料。 2、将小米清洗干净。 3、山药去皮切成滚刀。 4、将小米和山药放入压力锅中，加入清水约1300克。 5、盖好锅盖，设置加压12分钟。 6、解压后搅拌煮开即可。 小贴士：减肥期间要少量多餐、少糖少油，而山药与小米一样低脂营养，所以这款粥十分适合减肥食用。

2、红枣小米粥

材料：小米200g、红枣适量。 做法： 1、备好红枣、小米。 2 、红枣提早用清水泡洗一下。 3 、砂锅加适量清水。 4、将泡洗好的红枣下锅。 5、大火煮至红枣出味。 6、再将小米洗净下锅。 7、先大火煮开，再转小火煮透。 8、如有溢锅，开盖搅拌一下。 9、煮至小米粥稠香即可。 小贴士：减肥期间要少量多餐、少糖少油，而红枣不仅香甜可口，还与小米一样低脂营养，所以这款粥十分适合减肥食用。

3、百合花莲子小米粥

材料：小米50g、莲子20g、百合20g。 做法： 1、首先将莲子泡水一个小时。 2、小米泡水三十分钟。 3、锅中倒入小半锅清水，水烧热后，下入莲子、小米，大火烧开，转小火煮六十分钟。 4、再放入百合，煮二十分钟，即可出锅。 小贴士：减肥期间要少量多餐、少糖少油，而莲子、百合不仅粉酥可口，还与小米一样低脂营养，所以这款粥十分适合减肥食用。

经过以上的概括分析，小米减肥看来是真的。但是还是要看自己的自制力，不能因为喝了小米粥，之后就暴饮暴食，那效果肯定是不好的。学会利用小米搭配其他食材，健康饮食，合理减脂。看来小米在我们日常生活中真的是个宝贝啊！又养胃，又能帮助我们减掉多余赘肉。除了小米，平时多吃些其他粗粮，对身体也是相当有好处的哦！