米糊减肥吗---减肥食谱
随着社会经济的快速发展，生活水平的逐步提高，人们的体格变得“越来越大”，而且还基本上都是亚健康型或者不健康的体格，相对应的，人们也就越来越重视减肥这个概念了，各种各样的减肥方法层出不穷，但是不是所有的方法都是有效的，也不是所有的方法都是健康的。今天我们这边来讲一讲米糊能减肥吗？应该如何科学健康地减肥。
米糊减肥吗?下面我们来分析一下：
一、米糊能不能减肥
1、米糊可迅速为人体所吸收，可促进食欲。但是米糊制作也存在弊端，谷物量的控制不当容易出现夹生的情况。各种谷物经机械粉碎和水煮糊化后，所形成的具有一定粘度和稠度的半固态物质，就可称为米糊。
2、可用于制作米糊的谷物有大米、黑米、紫米，杂粮有小米、杂粮有小米、玉米、高粱、小麦、大麦、燕麦、荞麦、红麦等。当然，薯类也可以打在米糊里面。
3、如果单靠这样减肥的话，不大可能，光吃一样东西呢会导致身体营养不良，但是这样的粗粮多吃吃是对身体有好处的，可以控制饮食，但不能偏食或者节食。因为这样虽然初期会让人感觉有达到瘦下来的效果，但那是错觉，一旦有天饮食之类的有变化了，那就不只是打回原形，反弹幅度会很大。
二、健康减肥饮食
1、早餐
(1)“早餐要吃得像皇帝。”早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
(2)不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。
(3)理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。
2、午餐
午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品，蔬菜是其中最健康的是食物之一。
3、晚餐
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。
三、健康减肥食谱
1、蒜蓉西兰花
用料：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙
做法步骤：
(1)西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用。
(2)锅中注入水烧开，加入1/2茶匙盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟。
(3)直接捞入冷水中冲凉后沥干水分，炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。
(4)倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入1茶匙盐和鸡精。
(5)最后勾入水淀粉即可出锅。
2、海米炒洋葱
材料：水发海米30克，洋葱150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量。
做法步骤：
(1)洋葱去皮、洗净，切成丝放盘中;水发海米洗净，放碗中待用。
(2)将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。
(3)炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。
3、芹菜炒三丝
材料：芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克。精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量。
做法步骤：
(1)芹菜去根、去叶，洗净切段;红椒切丝;白萝卜去皮切丝;韭黄洗净切段;蒜切片。
(2)烧锅加水，水开后放入白萝卜丝，稍煮片刻，捞起冲凉待用。
(3)另烧锅下油，放入蒜、芹菜、红椒丝，炒至快断生时，加入韭黄、白萝卜丝，调入盐、味精、白糖炒匀，然后用湿生粉勾芡，出锅入碟即成。
4、白玉菇银芽汤
原料：白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。
做法步骤：
(1)锅中放少许油，下姜丝煸香。
(2)放入西红柿碎煸炒变软后，加入清水煮开。
(3)放入洗净的白玉菇，煮十分钟。
(4)最后放入绿豆芽煮熟，加盐调味，出锅前淋香油即可。
5、海带萝卜汤
原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。
做法步骤：
(1)把萝卜削皮切成小块。
(2)锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片。
(3)待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂。
(4)最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。
6、蟹肉烧冬瓜
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水各适量。
做法步骤：
(1)将蟹肉放入碗内加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟。
(2)冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下捞出备用。
(3)起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉。
(4)倒上蒸蟹时碗里的汤，加盐、白糖、黄酒调好味，煮5分钟，用水淀粉勾芡，即可。
健康减肥应该从自身做起，上面我们也解答了“米糊减肥吗”这个问题，其实喝米糊还是有一定的减肥效果的，但是把米糊当成主食一直只吃米糊来减肥，那就不科学、不健康了，所以大家还是要注意的。温馨提醒：健康的减肥方式应该是减少食量（每顿七分饱、荤素搭配）加运动的方法，无副作用，效果明显。
