减肥晚上吃饭就会胖

很多人为了减肥，常常会采用极端的方式，像是不吃饭，这样做可能会给我们的身体带来很大的危害。俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”其实我们只需适当注意饮食习惯，改掉暴饮暴食的坏习惯，肥胖自然就会远离我们。减肥要讲究用科学的方式，否则必将得不偿失。

有人说，那我晚上不吃饭，吃水果可以么?

首先，我们说，晚上吃水果能有助于减肥?是的!

1、水果脂肪少

除了榴莲和鳄梨(牛油果)，水果的脂肪含量通常低于1%，有的甚至低至0.2%左右，比如梨子的脂肪含量仅0.17%，苹果的脂肪含量仅0.15%。

2、水果热量低

除了椰子等热量到了250大卡左右(每100克)，其他水果的热量基本上都不超过100大卡，经常被奉为减肥最佳伴侣的圣女果和小黄瓜只有十几、二十大卡，基本上都可以忽略掉。

3、水果含糖量低

水果的热量多来自于糖，但大部分水果的含糖量都较低，一般在10%以内，除了葡萄、枣、香蕉的糖含量高一点。

比如，苹果含糖量在8%～10%，100克苹果中的热量约是50～60 大卡，这一数值比大米或白面(100克中的热量为350大卡左右)、饼干蛋糕(100 克的热量在 400～600 大卡之间)要低得多。

但是，只吃水果营养不均衡啊喂!

水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，并且蛋白质也相当不足。如果要用水果来完全代替晚饭，就会导致一天中的蛋白质摄入量严重下降，容引起浮肿病。

长时间只用水果代替晚饭，还会导致严重的营养不良，从而出现掉发、皮肤松弛、脸色暗淡等情况，以及会导致女性出现月经量减少甚至不来月经的异常情况。

那减肥晚上吃饭正确打开姿势是什么

1、多吃蔬菜

成年女性一天的蔬菜摄入推荐量是400克，成年男性是500克，儿童也需要250克。如果早餐和午餐蔬菜吃的少，正好趁晚餐多吃一点，关键热量也都很低。

对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，每天保证有1-2个摄入就可以了。

2、用粗粮做主食

比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、紫薯、玉米、山药等

3、吃点高蛋白低脂肪肉类(大概50克，1个鸡蛋大小)。

比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉等

4、多吃高膳食纤维的食物

比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦等，可以增加饱腹感，促进消化。

现在的你是不是已经get到减肥晚上吃饭的正确打开方式了，只有方法正确才能科学减肥，过于极端的方法可能会让你在短时间内迅速掉秤，但是做任何事情但不要怀侥幸之心，一心想着走捷径只会适得其反。管住嘴，迈开腿，在夏天show出你的大长腿吧。