减脂增肌餐你了解嘛

减脂增肌餐你了解嘛 大家在日常的生活中不免有着大吃大喝的经历，在美食的诱惑下，童鞋们是不是把控不住自己的小嘴巴呢，其实在当下，伴随着人们生活水平的不断提高，美食的营养价值及能量也在不断提高，那么怎么可以让你不管住自己的嘴巴同时可以不增胖呢。

减脂增肌餐

一、简介

三分练七分吃是每一个健身的人奉行的铁律，无论是在增肌减脂还是在保持身材，你都需要一个目标明确的饮食计划。  这份计划中有几个重要的点：少食多餐、少油少盐、少碳水，很多人都无法完全参透这其中的意思，以为少油少盐就只能吃清水煮白菜，少碳水就不吃主食，硬生生把健身变成一件食不知味的苦差事，其实这是完全没有必要的，健身人群应该学会科学合理又健康营养地搭配食物，从食物中借力让运动效果加倍。     但想做出一顿各方面都符合的健身餐并不容易，经常是东西买到手上了也不知道怎么做。没关系，小编特地整理了一份颜值高、效果棒的健身餐给你们，搭配都给你想好啦，只要照着图片去做即可，轻轻松松让你的饮食配合运动达到最大效能呦！  

二、减肥餐

第一款  材料：藜麦饭、黄瓜、洋葱圈杂蔬蛋、蓝莓、咖喱牛肉      

第二款  材料：小米饭、秋葵煎蛋、煎三文鱼、牛油果酱、蒜蓉炒菜花      

第三款  材料：杂粮饭、水煮西兰花、番茄炒蛋、红萝卜牛肉配牛油果      

第四款  材料：土豆泥、西葫芦炒虾、红椒、焖鸡翅、黑鸡枞      

第五款  材料：核桃杂粮饭、鱿鱼虾炒苦瓜、香菇肉饼、水煮西兰花、奇异果

三、主要营养摄取  

1、碳水：杂粮饭、藜麦饭、小米饭、核桃杂粮饭（大家也可直接在做饭的时候放入其他杂粮粗粮来提高营养）  

2、蛋白质：主要通过牛肉、三文鱼、鱼虾蟹、鸡蛋、鸡胸肉摄取（用简单的食物搭配变化出新的彩色，丰富你的食谱。）  

3、脂肪：采用橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油，适当食用原味坚果（注意：脂肪的占比不超过10-15%。）  一份好的健身餐应该具备碳水化合物、脂肪和蛋白质三个营养元素，这三个元素都是人体必备的营养素，也是食物中含量最多的物质，可以在您健身的同时为身体提供一定的帮助。  

四、优质果蔬选择  

食谱中所提到的蔬菜水果坚果，这些食物还可以有多种选择，大家根据自己的喜好进行合理搭配即可：  

1、坚果：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、葵花籽等； 

2、蔬菜：除了图中所示蔬菜之外，还有芹菜、芦笋、生菜、冬瓜、菠菜、海带等；  

3、水果：除了图中所示水果之外，还有苹果、百香果、香蕉、西柚、木瓜、橙等；  

最后，好的身材离不开吃，想要让身体呈现最好的状态，就要在吃上多的讲究一些，健身也不是一味地在训练的痛苦中度过，我们可以让它变得更加生活化，在尽可能地将每日摄取的营养均衡化，保证优质蛋白、碳水摄入，控制卡路里热量脂肪之外，可以多尝试几种做法，给自己的食谱增添一些新的色彩，健身也就不再这么枯燥乏味，祝大家都能早日收获蜜桃臀、马甲线、人鱼线、腹肌……    

减脂增肌餐你了解了吗，其实很简单的，相信大家看到这篇文章后一定有所收获，那么你会在以后的日常生活中去做这种健康的餐吗，其实这是一点，还有一点是大家一定要学会运动哦，在当今社会运动可以带来意想不到的结果哦。