减脂西瓜，真的可能吗

西瓜以绳络悬之井中，下午剖食，一刀下去，喀嚓有声，凉气四溢，连眼睛都是凉的。 ——汪曾祺《夏天》 夏天最美好的事情莫过于能吃到凉爽可口的西瓜了吧!相信大家都很爱吃西瓜吧，可是吃西瓜到底会减肥还是增肥，你了解过吗？减脂的西瓜，真的可能吗？

一、减脂西瓜，真的可能吗

先了解一下西瓜中的营养成分。每100g普通西瓜中含6至8克左右的碳水，蛋白和脂肪的含量都几乎为零。也就是含总热量为30千卡左右。一个10斤的西瓜约含300至400g糖，相当于6碗米饭。所以减脂西瓜是不存在的。

因此对于增肌的人来说，每天吃一些西瓜没有坏处，而且能在夏天食欲不佳的情况下多摄入碳水。这样能让我们的训练状态更好，蛋白质合成更佳。另外，西瓜中的番茄红素是一种强的抗氧化剂，能帮助身体更好的从大强度训练中恢复回来。

但是对于减脂的人来说，西瓜就很可能会严重的影响我们的进程。和其他水果相比，西瓜中的糖含量其实不算特别高。但是一般人吃西瓜时的量都是比较大的。而且西瓜中的糖以葡萄糖为主，吸收比较快，西瓜的血糖指数为70至80，比其他很多水果都要高，比米饭馒头等也要高。血糖指数指某种食物摄入后对身体血液中糖浓度的影响快慢，血糖指数高指摄入该食物后血糖升高的很快，意味着容易导致脂肪堆积。因此西瓜不适合想减脂或控制脂肪的兄弟姐妹们补充，至少不适合大量补充。

所以!西瓜是人们夏季的必备水果，想靠西瓜减肥比较困难，但吃西瓜会不会导致发胖主要看怎么吃，要想在夏天吃西瓜不发胖，就得学会正确吃西瓜。

二、怎样吃西瓜才能不胖呢

 1、不要晚上吃西瓜

很多人喜欢晚饭后来一份西瓜，由于晚上人的活动量较小，西瓜中多余的糖分就会转化成脂肪储存起来，人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，长此以往，小肚腩就长出来了。所以想要小蛮腰的妹纸们，晚上千万不要吃西瓜。

2、不要吃冰镇西瓜

炎热的夏天来一块冰镇西瓜，人生最美好的事莫过于此。但研究发现，西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。也就是说当西瓜被冰镇过，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。想要减肥，还是不要吃冰镇西瓜了。

3、控制西瓜进食量

一个西瓜一切两半，边看电视边用勺子吃西瓜，相信这是很多人度夏方式。一时贪吃会让你发胖，所以吃西瓜的时候一定要控制摄入量。可以把西瓜和其他低热量水果一起做成果汁饮用，或是吃西瓜时与人分享，避免吃多。

天气炎热，食欲不振，不如来几块爽口的西瓜作为正餐?当然不行啦!暂且不论这会让你的血糖飙升，单从饮食的角度而言，西瓜的营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和膳食纤维，其余皆为糖分和水分，完全没法满足一餐营养的需求。

什么东西好吃都不能多吃哦！无论是什么健身目标的人，吃西瓜都要注意不要一次摄入过多，尤其是冰凉的西瓜，以免引起腹泻！如果你真的控制不住自己的嘴巴，吃完西瓜后，做做适当的运动也是可以的哦！减脂西瓜是不存在的，想通过只吃西瓜来减脂是不可能的哦！