吃花生可以减肥吗

吃花生可以减肥吗？吃花生是可以减肥的。花生富含多种对人体有用的纤维素，经常食用可以清理肠内的垃圾和毒素，能有效地起到减肥消脂的作用。此外，花生的食用方法挺多的，可以煮红糖水喝、直接食用或者做成花生酱吃也可以。

一、吃花生可以减肥吗

可以。

优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

二、花生减肥原理

优质的花生和花生油中含有叶酸的营养素和大量的单不饱和脂肪酸，能够加速热量散发，燃烧有害胆固醇。同时，花生中还含有有利身心健康的纤维素，能有效清洗肠胃，有益排毒，有减肥的功效。

三、怎样吃花生减肥

1、适量吃不会胖

虽然说花生属于高热量、高蛋白、高纤维的食物，但是它对肥胖的威胁不是很大，只要适量的食用，还可以有很好的减肥功效。花生可以增加饱腹感，研究表明，花生的饱腹感是其他碳水化合物食物的五倍，也就是说吃了花生以后可以减少对其他食物的需要，这样就可以降低总热量的摄入，热量摄入的少了，自然就可以达到减肥的功效了。

2.花生酱减肥

虽然花生酱是一种高热量的食物，每两匙花生酱就有十六克脂肪和两百卡路里的热量，但是让人不易产生饿的感觉，所以容易让人的胃口大减，节减摄入其他食物量，从而可达到减肥的目的。

3.熟花生减肥

生花生含有的营养物质是远高过于熟花生的。尤其是红衣花生，不仅能养胃，还对女性经期、孕期、产后修复补血、补气都是非常有用的。

4.新鲜的花生减肥

每天吃10颗左右新鲜的生花生，细细的咀嚼后再下咽，肠胃比较敏感的人可以先把外面红色的花生皮剥掉再吃，花生的饱腹感很强，可以有效的控制食量，为身体补充营养。

5.花生红枣汤减肥

将红豆或者是黑豆浸在盐水中泡一整晚，第二天用清水洗干净。加入洗净的花生和红枣一齐焖煮，放入适量的水和冰糖，煮好后晾凉，存在冰箱中可以作为晚餐食用。

花生所含的热量、蛋白质都挺高的，所以很多需要减肥的人都会对它有所顾虑。那么，吃花生可以减肥吗？答案是肯定的。花生虽然热量偏高，但它饱服感明显，并且含有大量的纤维素和叶酸，能燃烧体内的脂肪，排出毒素，是一款不错的减肥食物。