世纪大难题，减肥能吃瓜子吗

减肥，对很多人来说，是一个十分难以完成的目标。毕竟，每天都会接触到各种各样的美食，如果没有十分强大的毅力，实在很难坚持。而很多人减肥的方法也多种多样。很多人都选择了健身这种直接并且高效的减肥方法，但是在健身之余，很多人会吃一些小零食来缓解饥饿感。不过很多人都会比较好奇，瓜子这种小零食，是否会影响减肥？

一、减肥能吃瓜子吗

可以吃,但要适量吃,吃瓜子虽然会胖,但适当的嗑瓜子,对人体的身体还有很有益的。而且,如果掌握恰当的嗑瓜子的方法,还有减肥的效果哦!瓜子属于坚果类食物,我们都知道,瓜子是可以榨油的,试想都可以榨油的瓜子,吃起来会胖吗?当然会。有营养学家曾表示,一两瓜子相当于一碗饭的热量。也就是说,如果你肚子很饿,可以吃一两瓜子,很快就会有饱足感的。

二、利于减肥的瓜子食谱

1、南瓜子

原料:

南瓜子仁20克、全蛋2个、细砂糖50克、玉米油60克、低筋面粉90克、小苏打粉1/4小匙、椰子粉20克。

1、南瓜子仁切碎备用。

2、1个全蛋+1个蛋黄+糖打匀。

3、再加入油继续打匀。

4、低粉+苏打粉拌匀筛入刚才的油糖液中,并加入椰子粉和切碎的南瓜子仁拌至无干粉状。

5、1个蛋白打发,入南团中伴成面糊。

6、将机糊倒入小纸杯中,表面洒上南瓜子。

7、80度,烤25-30分钟。

2、吃瓜子会长胖吗

瓜子本身营养就蛮高,维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 然而,瓜子也是一种高热量的食物。 瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物,一旦吃多了是很容易长胖的。

3.减肥可以吃什么零食

（1）没有馅的饼干

我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣,饼干内部不能有馅,也就是纯饼干没有任何其他成分,这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。比如像苏打饼干就是这样的。

（2）纯味的百力滋

百力滋是一种常见的饼干品牌,这推荐大家买纯味的百力滋,因为这种纯味的百力滋没有糖衣和馅,是我们健康减肥的好选择,建议大家购买独立包装的百力滋,因为这样好控制自己不吃的过量了,呵呵。平均独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里,可以适量的吃。

（3）即食的麦片

麦片中含有丰富的纤维素,同时脂肪含量很低,还有各种其他微量元素,可以作为我们的零食来吃,建议不要加入牛奶,如果想加可以加一些脱脂牛奶,营养健康。

从上文来看，相信大家都已经知道了减肥能吃瓜子吗？这个问题的答案，结论是可以吃，但是要适量。毕竟瓜子是可以用来榨油的，如果食用较多，摄入的脂肪也是比较可观的。不过，大家如果担心吃瓜子会长胖，还可以找一些替代品，比如没有馅儿的饼干和燕麦。