果汁减肥吗？具体的方法是什么

减肥是时下年轻人当中十分热门的话题，许多人尤其是女生特别的热衷于此。有的人会选择在饮食上作出改变，从而达到自己想要的减肥效果。喝果汁就是很多人的选择之一，那么喝果汁可以减肥吗？它对减肥的效果怎么样呢？快来阅读下文吧。

一、果汁减肥吗

喝果蔬汁减肥被很多人认为是一种健康的减肥方式。蔬菜、水果里面的维生素、矿物质和一些抗氧化的植物化学物的含量非常丰富，而且能量又非常低。用果蔬汁来代餐，即控制了能量的摄入还能让身体不缺营养，这听起来是多么愉快的减肥方式啊!最近用榨汁机制作鲜榨果蔬汁开始变得越来越时尚了，但在体重减轻的数字背后又隐藏着怎样的健康隐患呢? 让我们来一一做下分析。

1、果汁减肥法的操作方案是怎样的? 就拿目前很受关注的“潘氏果汁减肥法”的具体方案为例吧，他的食谱是：早饭、午饭不吃，晚饭只吃一点点。每天喝六杯鲜榨果蔬汁，一天的营养几乎全靠这六杯果蔬汁来供应。

2、喝果蔬汁能减肥吗? 能!尤其是短期内很见效。

二、喝果蔬汁有如下几个优点

1、简单的实现了食物多样。要吃进这么多果蔬，难!但是榨成汁喝进去却很容易。

2、能量密度低。每天喝如此低能量的果蔬汁，长期处于能量的亏空状态，体重轻松可以得到控制。

3、方便、快捷。比起外出点餐或者自己烹调来说，榨汁的时间短，效率高。

4、减重效果明显，短期呢见效快。

三、果汁减肥法安全、有效、能持久吗

不一定!短期很见效，但是问题却很多!

1、容易引起血糖反应波动。 有研究表明：“同样的营养成分，分别以固体和液体的形式摄入，结果血糖血脂反应和饱腹感均有不同。固体水果的效果远远好于液体。”

2、会带来摄取更多的糖隐患。 榨取一杯果汁所需要的原材料远大于自己直接吃进去一个水果的量。这无形中会带来糖的摄入量的增加。

3、造成基础代谢率下降 靠这种低脂低能的饮食控制的方式，会让肌体认为食物短缺而保护性的降低基础代谢率来应对。基础代谢率下降，消耗能量和分解脂肪的能力就都下降了。这也是我们最不愿意希望看到的!    四、果汁应该怎样喝才能助于减肥? 果汁减肥法也不是一无是处的，减肥人士还是可以用它来辅助减肥的。

四、具体方法：

1、果汁减肥法可以用于替代一顿晚餐，它是减少全天总能量摄入的好帮手。

2、早餐一定要吃好。早餐要保证蛋白质和碳水化合物的摄入。比如一杯脱脂牛奶、一个煮鸡蛋外加一碗燕麦粥的组合。这样的早餐再配上一杯潘氏蔬菜汁就更完美了。

3、午餐八分饱。午餐同样不能忽略蛋白质和碳水的摄入。可以选择脂肪含量低的鸡、鱼、牛肉配合一些青菜和杂粮饭。加餐再来杯潘氏果蔬汁，补充维生素、矿物质的不错选择!

4、榨汁不要丢渣子。丢弃了膳食纤维，也丢掉了帮助减肥的好帮手。可以把菜渣、果渣一起蒸在杂粮饭里。即不浪费好食材，还能增加杂粮饭的口感，一举多得!

果汁减肥吗喝果汁当然是可以达到减肥效果的。但是切不可只喝果汁，别的食物都不吃。最后还是很想告诉大家：，除了在饮食上要保持均衡，也要适量的进行运动，才可以不反弹。期待看到朋友们减肥成功的那一天，也希望大家都能有个健康的身体。