烤鱿鱼配橄榄沙拉的做法 烤鱿鱼配橄榄沙拉怎么做

“鱿鱼，富含蛋白质和各种等微量元素，其含的多肽和硒等微量元素有抗病毒、抗射线作用。鱿鱼还含有丰富的DHA（俗称脑黄金）、EPA等高度不饱和脂肪酸，对人体骨骼发育和造血十分有益，还可预防贫血。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。
　　鱿鱼除了富含人体所需的蛋白质与氨基酸外，还是一种含有大量牛磺酸的低热量食品。可抑制血中的胆固醇含量，对于预防血管硬化、胆结石的形成和老年痴呆都有很好食疗效果，同时多食鱿鱼还能补充脑力、缓解疲劳、恢复视力、改善肝脏功能等作用。因此对容易罹患心血管疾病的中老年人来说，鱿鱼是特别有益健康的食物。

制作这款烤鱿鱼采用的是我们当地产的新鲜鱿鱼，用烤肉酱、泰式辣酱、黑胡椒粉和橄榄油腌制入味入烤箱烤制，烤出来的外型美观，口感鲜嫩。吃时再配上蔬菜沙拉好吃又解腻。”

食材明细

• 中辣 （口味）
• 烤 （工艺）
• 三刻钟 （耗时）
• 高级 （难度）

烤鱿鱼配橄榄沙拉的做法步骤

• 1、鱿鱼取出内脏洗净。

• 2、放入玩中加烤肉酱、辣酱、胡椒粉拌匀。

• 3、再加入橄榄油拌匀腌制2小时。

• 4、甘蓝洗净切丝。

• 5、放入碗中。

• 6、加适量沙拉酱拌匀备用。

• 7、将烤盘垫上一层锡纸，放入腌制好的鱿鱼。

• 8、烤箱200度预热。

• 9、放入烤盘中层，180度烤20分钟。

• 10、期间取出再刷一层酱汁。

• 11、20分钟后取出将鱿鱼身划上几刀。

• 12、再均匀的抹上一层橄榄油放入烤箱上层用上火再烤5分钟即可。

小窍门

烤肉酱和辣酱都是咸的所以不要再加盐。
沙拉的种类可以依照个人口味选择。