夏天吃什么菜好菜谱减肥呢

现在是以瘦为美的时代，不管是年青人，还是老年人都投身到减肥的行列。但是减肥不能盲目，像网上所说节食减肥法，代餐减肥法其实都是不健康的，我们应该通过合理的饮食和锻炼来达到瘦身的效果。那么夏天吃什么菜好菜谱减肥呢。

夏天吃什么菜好菜谱减肥呢

1、海带

海带在减肥中是一款热量较低的食物，同时还有清血脂的作用，做成酸辣的凉拌口味后，更容易入口，酸甜的口感还能刺进消化，帮助降低胆固醇，而且还清热。

2、冬瓜

有利于消除水中的冬瓜，是春夏季节中最能帮助减肥的食材，不管是做成凉拌的，还是带皮水煮都有很好的效果。

3、木耳

木耳本身是一款高纤维，低脂肪的食物，多糖的物质能帮助在瘦腹部的同时，补充缺少的一些能量，还能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

4、橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

5、鱼和蛋

多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

6、合适的脂肪

多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

7、纤维食物

消化系统脆弱的人要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。

8、椰汁双蓉西米露

材料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个。

烹调方法：将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟，取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁;锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用;将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液;将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。

9、地瓜姜汤

材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量。

烹调方法：地瓜削皮切块，生姜切片，锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。吃的时候根据自己口味加红糖即可。

功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的减肥效果。

夏天吃什么菜好菜谱减肥大家清楚了么。话说不是说你晚上必须要吃以上食物才会瘦，不要疯狂的吃，因为减肥一定得管住嘴迈开腿，这些食物只是对你的减肥有帮助，但不可以盲目。大家都记住了么，快去告诉身边的小伙伴们吧。