黄豆长芽了还能吃吗

豆芽是一种很常见的家常菜，很多人都可以在家做。不知道大家注意过没有，在外面吃火锅，很多的锅底都会有豆芽，这是为什么呢，那是因为豆芽本身的清甜会使得火锅更加的好吃。豆芽好吃，但是很多人都不知道是怎么来的。那么黄豆长芽了还能吃吗？

黄豆长芽了还能吃吗

发芽的黄豆是可以吃的。黄豆芽就是由黄豆发芽而成，在黄豆发芽过程中，营养成分会发生一定的变化。黄豆经3-4天发芽。蛋白质、脂肪含量基本不变，对人体有益的成分不断出现或增加。如各种维生素，尤其是维生素C、氨基酸的含量为最高。此时豆芽长度为3-4厘米。豆芽发得越长，其有益成分损失就越多。因此黄豆在发芽以3-4天时营养最高。

⒈维生素含量增加

黄豆发芽后，维生素C、胡萝卜素、维生素E及叶酸等会成倍增加。矿物质利用率提高

有研究指出，黄豆在发芽时，抗营养物质减少，与矿物质的拮抗反应降低，矿物质更容易被利用。

⒉蛋白质和多糖易吸收

由于多种酶类的催化作用使得黄豆中大分子的蛋白质、多糖类发生分解，转化为氨基酸和单糖，更易被吸收。

⒊大豆异黄酮含量升高

黄豆在发芽过程中呼吸作用增强，其中异黄酮合成代谢的关键酶数量有所增加，从而提高了豆芽中异黄酮的含量。

黄豆芽芽苗长到三四厘米时：其营养价值最高

黄豆芽的食用方法也有很多，可以焯水后凉拌，也可做汤，还可以用来涮火锅、做配菜等。

⒋黄豆芽营养丰富

含蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等营养成分。

黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。

⒌维生素B2缺乏症

冬天是维生素B2缺乏症的多发季节，冬天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。

豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。

⒍黄豆芽含维C

另外因为黄豆芽含维C，是美容食品。常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，对面部雀斑有较好的淡化效果。

吃黄豆芽对青少年生长发育、预防贫血等大有好处。常吃黄豆芽有健脑、抗疲劳、抗癌作用。

黄豆在发芽过程中，黄豆中使人胀气的物质被分解。有些营养素也更容易被人体吸收了。

⒎黄豆芽富含钾

具有有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩，降血压作用。

黄豆长芽了还能吃吗？其实是可以吃的哦，很多人都喜欢吃豆芽，殊不知豆芽就是黄豆发芽了长出来的。其实做豆芽还可以用绿豆、红豆之类的，不过就是成本更加高。黄豆发芽后维生素C、E等都会成倍增加，对人体更加好哦。