莴苣叶子可以吃吗？莴苣叶子怎样做呢？

莴苣叶子是莴苣上的叶子，有些地方的人只吃莴笋不吃莴苣叶子，他们会把莴苣叶子丢掉，因为莴苣叶子的口味苦涩，不如莴苣的口感脆甜。那么，莴苣叶子到底能不能吃呢？莴苣叶子怎么吃？莴苣叶子有什么营养价值呢？下面我们一起来看一看吧！

一、莴苣叶子能吃吗

莴苣叶子能吃，而且莴苣叶中维生素的含量总体来说比茎的要高，叶中胡萝卜素的含量比茎中的高数十倍，维生素B1是叶的两倍，维生素B2是5倍，维生素C是3倍。叶中的尼克酸含量不仅比茎中的高，其抗氧化的作用也更好。此外，叶中还含有大量的钙，如果弃之不食非常可惜。莴笋叶中所含的丰富的维生素C，还能阻断致癌物亚硝胺的形成。

有数据显示，每100克莴笋茎中含粗纤维为0.6克、尼克酸为0.5毫克、钙为23毫克、维生素C为4毫克，而每100克莴笋叶中含粗纤维为1克、钙为34毫克、维生素C为13毫克。

二、莴笋叶子怎么做好吃

材料

莴笋叶、面粉一大勺、玉米粉一大勺、胡萝卜、姜、蒜、黄酒、盐

做法

1、莴笋叶(任何绿色叶菜都可以)洗净，沥干水份。

2、将菜叶切碎。

3、放入一大勺面粉，一大勺玉米粉。

4、将粉、菜拌匀。

5、放入蒸锅蒸10分钟。

6、锅中放少许油，下胡萝卜丁炒软。

7、加入姜、蒜末煸香。

8、倒入蒸好的菜叶、黄酒翻炒，最后加盐调味即可。

三、莴笋叶的食用价值

1、开通疏利、消积下气

莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

2、利尿通乳

莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用。

3、强壮机体、防癌抗癌

莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，故又可用来防癌抗癌。

4、宽肠通便

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。

通过以上了解，莴苣叶子能吃吗？莴苣叶子不仅能吃，而且其营养价值极其丰富，其富含大量的粗纤维、维生素，有提高机体免疫力、预防便秘、利尿通乳的作用，尤其适合体弱的中老年人食用。莴苣叶子的热量超低，所以常食也不容易发胖，也适合减肥、瘦身人食用。