失眠是什么引起的?

由于现在的社会竞争十分激烈，导致了现在很多职场人都处于亚健康状态，很多人都会出现失眠等现象，那么今天小编就跟大家来说说“失眠是什么”失眠是什么引起的？睡眠导致我们的睡眠状况不够健康之后，会产生脾气暴躁，记忆力下降等现象，我们应该采取什么措施呢？

一、失眠是什么

中国成人失眠诊断与治疗指南制定了中国成年人失眠的诊断标准：

①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟;

②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

二、睡前不宜吃什么食物

1、含咖啡因的食物

大家都知道咖啡因会刺激神经系统，能提神醒脑，还有一定利尿作用，而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，是导致失眠的常见原因。几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因，一些功能饮料也含有咖啡因，茶叶里也含咖啡因，如果你有睡眠问题，那么，下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。

2、碳酸饮料

碳酸饮料含糖量都比较高，会使人体血糖值快速上升，高血糖值情况下人体无法快速入睡。另外，碳酸饮料中含有的甲苯酸钠会刺激胃肠道引起胃酸倒流，从而导致失眠。同时，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，少喝为妙。

3、利尿食物

蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黄瓜等食物有具有利尿效果，是天然利尿剂，睡前摄入这些食物可能会因为憋尿而醒来，影响睡眠质量。

三、失眠吃什么食物

1.牛奶中含有氨基酸、蛋白质及多种微量元素，睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量，让我们睡得舒服。另外，牛奶中的色胺酸可以在体内合成褪黑色，也有助于睡眠。

2.小米中色氨酸的含量居谷类食物之首，色氨酸能够促进大脑分泌让人昏昏欲睡的五羟色胺。另外，小米含有丰富的淀粉，进食后会让人产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量。

3.香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6及5―羟色胺物质，能够使人放松，有利于睡眠，被誉为包着果皮的“安眠药”。

4.猕猴桃

猕猴桃中丰富的维生素C、钙、镁能促进神经传导物质的合成和传递，降低交感神经系统兴奋度。有研究表明每天吃2颗猕猴桃可以提高40%的睡眠品质。

5.苹果

苹果浓郁的果香有镇静作用，能降低神经兴奋度，促进睡眠。

6.杏仁

杏仁中丰富的镁元素是促进深睡眠的必要矿物质。

7.核桃

核桃中的色氨酸能够促进血清素和褪黑素的分泌，有助于调节生物钟改善睡眠。

上诉文章中，就是小编为大家收集到的失眠是什么？由于现在的人每天都处于非常激烈的竞争中，所以会让我们的身体处于一个很容易疲惫的状态，如果还有失眠的话，就会让我们的身体非常的不舒服。所以不要小看一个小小的失眠，这会导致很多问题。祝大家每天都精神百倍哦！